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Desafio 20 Dias Carnaval #GeracaoOcioColorido


Olá Orgulhos!

O carnaval está ai e quero te convidar pra dar um UP nos seus resultados.

QUEM LEMBRA? Foi sucesso, então vamos repetir.

Então VAMOS!

Neste desafio, quero deixar bem claro (como no outro) que o objetivo é uma alimentação LIMPA e equilibrada.
Não será uma dieta prescrita, é muito importante cada um buscar um nutri.
Mas será uma LUZ para quem quer dar um UP nos resultados, ou começar.

REGRAS DO DESAFIO:

(DIA 22/01/2018) INÍCIO (DIA 10/02/2018) TÉRMINO e anúncio da ganhadora.

Me seguir no insta: @feehdefreitas

Se inscrever no meu canal: Ócio Colorido Fitness 

Curtir a página no Facebook: Fernanda de Freitas

Obs: As fotos do antes não precisarão ser publicadas agora, porém quem for participar, deverá postar fotos de treino, refeições no Insta e/ ou Facebook com a #GeracaoOcioColorido

Vou anunciar a vencedora/ vencedor com maior desempenho.

Prêmio?

Coaching comigo plano Light! Tudo Aqui
+ UM CORPO MARA E UMA SAÚDE INCRÍVEL!


Mas e aí Feeh o que comer?
Primeiro quero falar que será um DESAFIO MESMO Novamente.
E o desafio acontece a cada dia, a cada refeição!

Vamos a dicas DE ALIMENTOS BONS:


 Em geral: DESCASQUE MAIS E DESEMBALE MENOS <3

E TENHO UMA NOVIDADE!

Desta vez, criei um guia EXCLUSIVO de RECEITAS:



( Não é obrigatório ter o Guia de Receitas, mas ajudará).

PARA ADQUIRIR envie e-mail para:
feehdefreitas@gmail.com 


E qual o tamanho da porção?

PROTEÍNA: de 1 a 2 pedaços, do tamanho da palma de sua mão, correspondem a uma porção.

  VEGETAIS: uma vez que você colocou a proteína no seu prato, todo o resto do espaço que sobrou, DEVE ser preenchido com vegetais. Isso equivale a uma porção

FRUTAS: a quantidade da fruta deve ser algo que caiba em sua mão fechada, isso equivale a uma porção

ÓLEOS E MANTEIGAS: de 1 a 2 dedões (sim, do tamanho do seu dedão), isso equivale a uma porção.

COCO E AZEITONAS: uma mão completa (mas rasa), isso equivale a uma porção

OLEAGINOSAS: a porção deve caber na sua mão fechada

ABACATE: 1/2 abacate, equivale a uma porção
Então, como devo me alimentar? Coma até 6 refeições ao dia e não menos que 4, lembrando que a de  antes do treino  e a de  depois do Treino, já valem como refeições!

TREINOS PARA FAZER EM CASA NOS VÍDEOS ABAIXO:

obs: Ou qualquer exercício que já faça! 




     DICAS DA Feeh

MONTE UM INSTAGRAM DIÁRIO, para postar as suas refeições e assim se auto motivar. <3
(ou podem publicar no insta de vocês mesmo).

Podem me marcar em todas as publicações, quero interagir com vocês!
USEM SEMPRE A  #GeracaoOcioColorido para eu ver tudooooooo.

Meu Instagram:: @feehdefreitas

Tire 2 fotos de antes e depois com COM O BIQUÍNI que quer usar no verão

FRENTE E LADO (pode ser espelho)
Isso vai te ajudar MUITO, para conseguir comparar o seu desempenho.

Com uma folha segurando a DATA DO INÍCIO!

Chame uma amiga pra fazer com você, fazer com alguém SEMPRE motiva.

Escreva em uma folha e leia pra você mesma todos os dias: Só por hoje, EU CONSIGO!



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1 Comentários no blog

Um comentário:

  1. Oi. Uma pergunta, acho que li em uma postagem que seu personl atende por whatsapp, correto? Tens o contato? Você está linda e é uma inspiração!

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O sua opinião é sempre muito importante, obrigada!!








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