destaques









Desafio #Semana100Desculpas


Tá precisando de motivação pra começar (ou retomar) a sua alimentação saudável?

Então bora fazer o nosso desafio de 7 dias no foco, TE DESAFIO a tirar uma foto hoje a noite e outra no domingo de manhã e nos contar lá no grupo o que você sentiu durante estes dias.

O QUE FAZER?

*Sempre procure o auxílio de sua Nutri

- 1 tempere sua comida apenas com temperos saudáveis e sal rosa com moderação (Pimenta do reino, cominho, orégano, açafrão...tempero de feira) dicas de temperos aqui!
E se NECESSÁRIO utilizar um pouquinho de sal rosa ou light, mas só se muito necessário.

-2 comer de 3 em 3 horas mas sempre priorize proteínas.

Café a manhã: como o meu mingau receita aqui, mas pode ser omelete (3 claras e 1 gema ou 2 ovos) com uma fruta, chia ou linhaça.
Ou panqueca salgada ou doce do meu livro de receitas online AQUI

Lanche, 3 castanhas do Pará, 4 castanhas de cajú ou 3 bolachas de arroz pequenas com 1 fruta.

1 litro de água até 12:00.

Almoço: MUITO legumes e verduras só que nada de carbo (não comerei batata nem mandioquinha, nem mandioca e nem macarrão integral e nem arroz).
Lista de legumes permitidos a vontade:

E 100g / 150g de proteína (patinho, frango ou peixe).

Lanche 2 iogurte ZERO lactose, zero gordura e zero açúcar com chia (pra quem consome lactose).
Ou whey com coco ou castanhas,
Ou bolinho de coco, receita aqui ou receitas de bolinho do livro de receitas.

Pre treino: 100g de batata doce e 100g de proteína.

1 litro de água até as 18:00

3- Pelo menos 30 minutos de cardio TODOS OS DIAS pode ser corda, corrida, bike, jump, dança...

Pós treino/ jantar:  100g de proteína ou um omelete e legumes ou vegetais. NADA DE CARBO. E tirei TODOS os industrializados praticamente.
1 litro de água até dormir.

TOTAL 3 LITROS DE ÁGUA!

Para quem treina de manhã, a mesma coisa e pós treino 2 ovos ou whey ISO!

IMPORTANTE!
4- Usar SAL ROSA E COM MODERAÇÃO e tirar o açúcar apenas nas frutas;
5- Café e TODOS OS CHÁS são ótimos mas sem sem açúcar;
6- Se der vontade de doce coma um tridente;
7- E nada de bebida alcoólica.
8- Tire foto sua todos os dias no espelho e se motive em cima disso!
9- E saiba dizer Não!!! Se supere não coma por comer, pense na sua vitória.

Assistam este sobre como me MOTIVO:

VÍDEO PARA AJUDAR NO DESAFIO: 
Vamos jutos! <3

#GeraçãoÓcioColorido
Comentários no Facebook
9 Comentários no blog

9 comentários:

  1. Estou nessa.... Uhuuuuuuul bora me amando cada vez mais logo logo vou compartilhar a minha evolução. Foco força e fé... ❤

    ResponderExcluir
  2. To dentro Fê. Você nos chama de orgulho, mas meu orgulho é você ❤

    ResponderExcluir
  3. Maravilhosa aqui é ela, quem manda aqui é ela. Uhuuu totalmente dentro 😘😘😘

    ResponderExcluir
  4. Maravilhosa aqui é ela, quem manda aqui é ela. Uhuuu totalmente dentro 😘😘😘

    ResponderExcluir
  5. Pra quem tava fora dá dieta e quer começar a dieta, pode fazer o desafio dos 7 dias, e após adaptar a dieta?

    ResponderExcluir
  6. adorei o desafio, uma pena não ter sugestões de proteinas veganas, pois até no mingau vai ovo :/ é complicado ser vegano maromba haha tem pouca informação por ai.. e é difícil não ficar perdido em relação a proteína..

    ResponderExcluir
  7. VOCE ME MOTIVA DEMAIS!

    Fui na nutricionista n quinta e comecei a minha dieta hoje!
    Ja cheguei a pesa 66 kg e quando fiz a reeducaçao alimentar perdi 18kg, fiquei magra demais e tinha extrema dificuldade p conseguir engordar de forma saudavel, até que desisti e relaxei na alimentaçao.
    Hoje tenho 1,65 de altura, peso 53kg e acredite.. tenho 85cm de circunferência abdominal!
    minha meta é chegar a 75 cm ... nem que pra isso seja necessario voltar pros 48 kg e depois tentar ganhar peso de forma saudavel e demorada rs

    ResponderExcluir
  8. Vou fazer essa semana. Foco total!

    ResponderExcluir

O sua opinião é sempre muito importante, obrigada!!








LAYOUT POR MAYARA PEREIRA - DESIGNS DE MAAY
TODOS OS DIREITOS RESERVADOS ©