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Desafio de Carnaval #30dias

Que tal passar o carnaval em sua melhor versão?

Vem comigo que vou lhe ajudar!
Serão 30 dias de FOCO total e MUITA DISCIPLINA.
Este desafio já fiz há algum tempo atrás e obtive MUITO RESULTADOS e outros seguidores também.

ATENÇÃO: Este desafio trará ainda mais evoluções que o do ANO NOVO #7dias, pois os alimentos serão ainda mais naturais. <3

MINHA DIETA

1. INTRODUÇÃO

Seja bem-vindo ao nosso programa de reeducação alimentar Ócio Colorido Fitness para 30 dias!
De agora em diante, quero que você imagine que voltou a viver na época em que não INDÚSTRIA de processados, não  existiam máquinas, indústria alimentícia de fato ou instrumentos para culinária.
Bom, você certamente não iria encontrar conservantes nos alimentos, apenas alimentos plantados no solo, não poderia degustar massas e alimentos com açúcar, já que seria impossível fazer qualquer processamento de alimentos. Ou seja, nada dos produtos industrializados que você conhece atualmente!
É exatamente aqui que queríamos chegar: CORTE O AÇÚCAR, ELIMINE ALGUNS GRÃOS E TODAS AS FARINHAS, NÃO CONSUMA NADA PROCESSADO E CORTE LATICÍNIOS (por 30 dias).
Queremos apenas comida de verdade, aquelas que sempre você vai encontrar na natureza! Se o alimento passou por processos industriais e/ou adição de componentes químicos, pode esquece-lo, pois ele está fora de nosso plano (salvo as exceções).
O único grão que consumiremos será a CHIA e leguminosas (grão de bico, feijão e lentinha, soja e milho).

Se você olhar os ingredientes e tiver algum nome desconhecido, ele com certeza estará FORA do desafio.

CUIDADO COM NOMES DE AÇÚCARES DISFARÇADOS: Mel, açúcar de coco, demerara, qualquer tipo não entrará aqui.

* Ócio Colorido, não recomenda dietas direcionadas. Somos um blog onde compartilhamos informações sobre alimentação e vida saudável. Para dietas especificas, recomendamos que você consulte  um nutricionista, para que ele acompanhe a dieta com foco em você. Boa sorte!


2. NO SUPERMERCADO

Considere, que se é muito mais fácil comer coisas “prontas” com altas datas de validade, é muito mais barato comer bem, ao invés de ficar doente por ingerir um monte de “besteiras”.
Pense na quantidade de inseticidas e antibióticos contidos nos animais, nas frutas e nos vegetais. Acredite, tudo isso vai parar dentro de seu corpo e acaba fazendo uma tremenda diferença na forma como ele reage! Portanto, durante este desafio, você dará PRIORIDADE para produtos orgânicos e naturais (se possível)!!!!

PRIORIDADE 1: CARNES AVES E PEIXES

Vá direto para a sessão de carnes, peixes e ovos, uma vez que a maior parte de seu dinheiro deve ser gasto em proteína animal de alta qualidade.
Melhor escolha: sempre tente achar carnes orgânicas, pois independente  do corte da carne, ela sempre será melhor que a convencional.
Boa Escolha: caso você se surpreenda com o preço da carne orgânica, escolha carne de ruminantes, peixes, ovos, aves e por último, a carne de porco. Compre a carne mais magra possível e corte a gordura antes de preparar.

PRIORIDADE 2: FEIRA

Depois de garantir suas proteínas de boa fonte (provenientes de animais que comem grama e que são criados ao ar livre), você pode buscar suas frutas e vegetais.
ORGÂNICOS (preferência): Lembre que, se os inseticidas são ruins, os antibióticos usados nos animais são muito piores. SE POSSÍVEL!
VEGETAIS: Compre SEMPRE os vegetais antes das frutas. Se for possível, compre vegetais da estação (os preços são melhores).
FRUTAS: Compre sempre a mais frescas. As frutas vermelhas e “azedas” são uma ótima opção!

PRIORIDADE 3: GORDURAS BOAS

Sua última parada no supermercado será na sessão de gorduras saudáveis.
OLEAGINOSAS: Amêndoas, Nozes, Macadâmia, Amendoim, Castanha do Pará e todas as sementes que as lojas do tipo “mercadões” podem lhe oferecer.
ÓLEOS E AFINS: Óleo de Coco, Azeite de Oliva e Manteiga Ghee.

3. O QUE COMER

PROTEÍNAS

❖ Peixes E Frutos Do Mar
❖ Carnes de Ruminantes (Boi/Vaca/Cordeiro Etc)
❖ Ovos
❖ Aves (Galinha/Peru é a carne e não o embutido/Pato/Chester)
❖ Carnes Não Ruminantes (Porco/Coelho)

Você é VEGAN? Substitua por estas proteínas aqui.

VEGETAIS E TUBÉRCULOS (Todos são permitidos, mas prefira os abaixo)

❖ Agrião
❖ Brócolis
❖ Aspargos
❖ Couve Flor
❖ Alho
❖ Cogumelo
❖ Mandioca/ batata baroa (Raiz)
❖ Jiló
❖ Cenoura (Raiz)
❖ Abóbora
❖ Batata Doce (Raiz)
❖ Beterraba (Raiz)
❖ Beringela
❖ Pimentão
❖ Espinafre
❖ Cebolas
❖ Alface
❖ Tomate (FRUTO)
❖ Etc

FRUTAS (Todos são permitidos, mas prefira os abaixo)

As preferíveis:

❖ Cereja
❖ Kiwi
❖ Melão
❖ Morangos
❖ Amora, 
❖ Framboesa
❖ Groselha
❖ Mirtilo
❖ Ameixa
❖ As outras (TODAS as outras que não foram citadas, você deveria evitar) Banana e mamão apenas no café da manhã!

GORDURAS
As Melhores para Cozinhar:
 

❖ Manteiga Clarificada ou Ghee
❖ Óleo de Coco
❖ Azeite de Oliva Extra Virgem


As Melhores para Comer:
 

❖ Avocado/Abacate
❖ Castanha de Caju
❖ Manteiga de Coco/ pasta de amendoim integral
❖ Polpa do Coco
❖ Leite de Coco
❖ Avelã
❖ Macadamia
❖ Azeitonas


As Que Devem Ser Consumidas as Vezes:

❖ Amêndoas
❖ Castanha do Pará
❖ Nozes
❖ Pistache
  • Os alimentos processados de origem animal e aqueles que não sejam “tirados” do chão, não devem ser ingeridos. Não está citado na lista acima? É simples: NÃO COMA!
  • Ah! O café pode ser consumido, mas não vale colocar adoçante de nenhum tipo.

4. PLANEJAMENTO ALIMENTAR

Em primeiro lugar, entenda que o horário da refeição não deve ser dividido com o celular, com a televisão ou com qualquer outra distração, que não seja uma outra companhia HUMANA.
E qual o tamanho da porção?
  • PROTEÍNA: de 1 a 2 pedaços, do tamanho da palma de sua mão, correspondem a uma porção
  • VEGETAIS: uma vez que você colocou a proteína no seu prato, todo o resto do espaço que sobrou, DEVE ser preenchido com vegetais. Isso equivale a uma porção
  • FRUTAS: a quantidade da fruta deve ser algo que caiba em sua mão fechada, isso equivale a uma porção
  • ÓLEOS E MANTEIGAS: de 1 a 2 dedões (sim, do tamanho do seu dedão), isso equivale a uma porção
  • COCO E AZEITONAS: uma mão completa (mas rasa), isso equivale a uma porção
  • OLEAGINOSAS: a porção deve caber na sua mão fechada
  • ABACATE: 1/2 abacate, equivale a uma porção
Então, como devo me alimentar? Coma até 6 refeições ao dia e não menos que 3, lembrando que a de  antes do treino  e a de  depois do Treino, já valem como refeições!!!!
Não tem problema se o seu lanche for ovos ou legumes. Aqui comemos COMIDA DE VERDADE e não existe certo ou errado.

PS: Arroz, macarrão integral, cuscuz e pães não serão permitidos! 


AVEIA E TAPIOCA SIM!

5. COMO MONTAR MEU PRATO

Escolha a proteína (uma ou duas palmas de sua mão) e preencha o resto do prato com vegetais. De vez em quando, coma uma fruta, só que as gorduras (óleos, coco, azeitonas, manteigas, oleaginosas) devem ser adicionadas de acordo com as porções acima citadas. Faça sua refeições de uma forma a ficar satisfeito, para não acabar comendo vários “lanchinhos” durante o dia. Não coma mais quando faltarem 2 horas  para você ir dormir!!!! Lembre-se que o consumo desses itens depende do seu objetivo no programa: perda de peso, manutenção ou ganho de massa.
Pois bem:
  1. Se você deseja perder peso: EVITE o consumo grande de frutas, raízes e gorduras e, prefira os carboidratos provenientes dos vegetais. Pense SEMPRE: 1-2 porções de proteína e o resto do prato preenchido por vegetais, em todas as refeições.
  2. Agora, se seu objetivo for outro: se você quer apenas hábitos alimentares mais saudáveis, então pode ingerir seus alimentos de acordo com as porções acima citadas.

ANTES DO TREINO (CARBO BOM)

  • Faça sua refeição, 20 minutos a 1 hora antes do exercício. Se a primeira coisa que você faz ao acordar é treinar, lembre-se que comer algo é sempre melhor do que não comer nada!
  • Escolha comidas que sejam fáceis de digerir.

DEPOIS TREINO (PROTEINA + VEGETAIS)

  • Coma imediatamente após o exercício (de 15 a 30 minutos após). Coma uma porção de proteína  e preencha o resto de seu prato com vegetais não densos. 
  • Não use frutas como a principal fonte de carboidratos e tente comer pouca ou nenhuma gordura.
  • Vegetais densos seriam bata doce, mandioca, abóbora ou beterraba, ou brócolis e aspargos no caso de perda de peso.
  • Será  permitido o Whey Protein se preferir.


O meu cardápio:


- 1 temperarei a minha comida apenas com temperos saudáveis sem sal (Temperos que uso aqui) e se NECESSÁRIO utilizar um pouquinho de sal rosa ou light, mas só se muito necessário. 
-2 comer de 3 em 3 horas (NO MÁXIMO 4) mas sempre priorizarei proteínas e gorduras boas.
Café a manhã: Ovos (2 ovos) com uma fruta, chia, linhaça ou pasta de amendoim.
Lanche: 2 castanhas do Pará ou meio abacate ou 5 castanhas de caju!
1 litro de água até 12:00.
Almoço: MUITO legumes e verduras 100g de mandioquinha (ou outro tubérculo)
E 100g de proteína (patinho, frango ou peixe).
Lanche tarde: 
Ou 1 scoop de whey protein com 10g de coco (NATURAL).
Pré treino: 100g de batata doce com canela.
1 litro de água até 18:00.
Pós treino: NADA DE CARBO DENSO APENAS PROTEÍNA e legumes ou verduras.
 Eu tirei TODOS os industrializados em geral!
1 litro de água até dormir.
TOTAL 3 LITROS


Ceia apenas se eu sentir MUITA FOME: Pipoca sem sal e sem óleo ou 3 castanhas!

OBS:
3 litros de água por dia!
Cuidado com o sal, utilize temperos de feira, ou sal rosa/ light. FALO AQUI
Todos os chás são bem vindos, desde que sem açúcar.
FRUTAS A NOITE NÃO. 
Na ceia, Prefira castanhas ou pipoca receita aqui.
Chiclete sem açúcar é permitido!


Isso é muito importante de verdade!!



  1.  Açúcar apenas nas frutas (2 por dia).
  2. Café é ótimo mas sem sem açúcar.
  3.  Se der vontade de doce coma um chiclete sem açúcar.
  4.  E nada de bebida alcoólica.
  5.  Tire foto sua todos os dias no espelho e se motive em cima disso! 
  6. Veja o que te motiva mais na vida, coloque a calça que você não entra mais ao lado da cama... Sei lá, encontre algo que lhe MOTIVE.
  7.  E saiba dizer Não!!! Se supere não coma por comer, pense na sua vitória.

5. COMENDO FORA

Não adianta evitar, seja devido ao seu trabalho, a sua rotina, os seus amigos ou por você mesmo, cedo ou tarde, você irá comer fora!
Portanto, nós, como não poderemos estar por lá para gritar: “NÃOOOOOOOOO”, resolvemos ser práticos e te dar algumas dicas para que o desastre não ocorra.

ANTECIPE O PROBLEMA

Antes de sair, faça sua pesquisa. Já saiba a região onde você irá e procure por palavras chaves no Google: “Café da Manhã Orgânico”, “Restaurante Caseiro. “Comida Natural”. Este já é um bom começo.
Quando for sair em grupo, sugira um local onde você sabe que irá conseguir seguir a sua dieta.
Os restaurante menores, são mais flexíveis na mudança dos cardápios e acredite, você irá precisar mudar muita coisa!
Foque no seu prato! Não aceite sugestões, pois você é o único que sabe o que pode e não pode.
Tenha sempre à mão, as sementes e comidinhas que são permitidas na sua dieta. Dessa forma, você pode sempre pedir uma água e não morrer de fome.

QUANDO A MESA

Quando você sentar, já avise ao Garçom para NÃO trazer a cesta de pães, mesmo que se ela estiver inclusa no preço. E peça também que NÃO te ofereçam sobremesas!
Não tenha vergonha de perguntar TUDO sobre o prato escolhido. Pergunte sobre os ingredientes, molhos e como ele foi preparado.
Seja radical! Quando eles disserem que não podem mudar seu prato, diga que você é alérgico a isso ou aquilo. Se o problema for açúcar, dizer que tem diabetes, sempre resolve!

FAZENDO O PEDIDO

Seja firme e simpático sobre as suas mudanças. Pergunte de uma forma legal: “Seria possível trocar...?” “Eu ficaria muito feliz se você conseguisse...”
Seja criativo. Quer um sanduíche? Peça, porém sem o pão!
Se possível, peça tudo orgânico!
Vegetais devem sempre ser cozidos, evite que eles sejam fritos.
Os omeletes normalmente são feitos com leite ou algo diferente, seja ESPECÍFICO no seu pedido.

CONTA POR FAVOR

Não fique se arrependendo, caso algo não tenha sido possível, mas tenha certeza de que você tentou de tudo! A prática leva à perfeição.
Portanto: OLHO NO MENU!
Tire foto, se pese e FOCO!

MEU TREINO


Para quem treina em casa, aqui tem um vídeo com o meu treino.

 O treino deve ser baseado em modalidades aeróbicas para acelerar o metabolismo. Os exercícios localizados são básicos e complementares, apenas para aumentar a resistência e ajudar na queima calórica. Como o tempo é curto, o treino será mais intenso.  Se você precisa desse reforço para fazer ginástica, essa pode ser a melhor solução para obter um resultado mais rápido. (Procure a ajuda de um profissional)
5x na semana: AERÓBICO pelo menos 30 minutos por dia. E 1x na semana 1 hora!
Uma hora alternando caminhada na esteira com picos de corrida e transport. Para não enjoar da rotina, o treino pode ser substituído por 1 aula de spinning de 60 minutos.
Sem desculpas, sempre dá!



Com certeza sou SUPER a favor da estética atrelada com a RA + TREINO, por isso farei 1x por semana massagem modeladora!  

Para quem é de São Paulo, use o cupom OCIOCOLORIDO para desconto em qualquer procedimento no @estudiovilaolimpia


Vamos JUNTOS, entre no grupo do FACEBOOK AQUI e vamos nos apoiar!
#30dias no FOCO TOTAL, você consegue.


Esta dieta é inspirada no programa internacional de alimentação Whole 30.

OBS: INSPIRADA NÃO É IGUAL!
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14 Comentários no blog

14 comentários:

  1. Meninas, Vamos que vamos! Força na peruca e de olho na silhueta 😉 Vida saudável!

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  2. Vamos que vamos 😉😉☺☺

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  3. Sem desculpas. Boraaa 👆👏🍀

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  4. Feh dúvidas, começou hoje ? Leite vegetal é permitido ? Já vou começar me organizar!

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  5. Hahahaaaa... Já imprimi que é o Não ter desculpa... VamBoraaaaaaa galeraaaa💪💪💪

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  6. Feeh qual a marca do whey que você toma?

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O sua opinião é sempre muito importante, obrigada!!








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