destaques









O meu treino de esteira para secar!

Quando o assunto é eliminar os quilinhos extras, velocidade é a chave para atingir o objetivo em menos tempo. Por isso, vou compartilhar com vocês o meu plano de corrida que faço 3 vezes na semana para chegar lá! 
Lembrando que intercalo este treino com musculação e treino funcional.
Para secar gordura, o HIIT é a aposta certa. Esse tipo de treinamento, fracionado em pequenos tiros de corrida, aumenta a nossa resistência, emagrece e faz com que a gente melhore o nosso desempenho no esporte em geral. 
Anota ai o meu treino que dura 25 minutos:
  • Minuto 1: caminhada 6km/h
  • Minuto 2: trote 9km/h
  • Minuto 3: corre 10 km/h
  • Minuto 4: tiro 12/5 km/h
  • Minuto 5: caminhada 6km/h
  • Minuto 6: trote 9km/h
  • Minuto 7: corre 10 km/h
  • Minuto 8: tiro 12/5 km/h
  • Minuto 9: caminhada 6km/h
  • Minuto 10: trote 9 km/h
  • Minuto 11: corre 10 km/h
  • Minuto 12: tiro 12/5 km/h
  • Minuto 13: caminhada 6 km/h
  • Minuto 14: trote 9 km/h
  • Minuto 15: corre 10 km/h
  • Minuto 16: tiro 12/5 km/h
  • Minuto 17: caminhada 6 km/h
  • Minuto 18: trote 9 km/h
  • Minuto 19: corre 10 km/h
  • Minuto 20: tiro 12/5 km/h (esse último o tiro dura 2 minutos e termina no minuto 22. Volte a caminhadar no minuto 25)

Controle seu esforço

Para saber se você está se exercitando na intensidade adequada, a maneira mais prática é usar um frequencímetro, que mostra automaticamente sua frequência cardíaca.
Mas sempre procure um profissional para lhe auxiliar!

Beijos <3
Comentários no Facebook
0 Comentários no blog

Nenhum comentário:

Postar um comentário

O sua opinião é sempre muito importante, obrigada!!








LAYOUT POR MAYARA PEREIRA - DESIGNS DE MAAY
TODOS OS DIREITOS RESERVADOS ©