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Treinos que me ajudaram a afinar braços, coxas, culotes e cintura!


Olá galera, tudo bem?
Hoje eu vim falar sobre alguns exercícios que me ajudaram a afinar os meus braços, coxas, culotes e cintura!
Como a maioria de vocês sabem, eu malho em casa! Para que isso acontecesse e desse certo, eu sempre pesquisei muito sobre exercícios para cada parte do corpo.
Gostaria de ressaltar que, os 15 kg que eliminei (de uma forma geral) foram indispensáveis para que o meu corpo afinasse em tudo.
Porém, existem alguns exercícios que ajudam a fortalecer ainda mais o local.
Eu malho 6 vezes na semana e sempre alterno entre exercícios para fortalecer e Cardio. Ao todo 1 hora por dia.

Treino para braços:
Treino com elástico, tríceps no banco para tirar aquele terrível “tchauzinho” que incomoda tanto a nossa vida e flexão de braço:
Elástico: 20 repetições x 4 séries
Tríceps no banco: 20 repetições x 3 séries
Flexão: 20 repetições x 4 séries

Treino para cintura e quadris:

Foco na abdominal! Para afinar a cintura é indicado trabalhar o abdominal obliquo, um dos mais potentes no fortalecimento dos músculos.
Abdominal obliquo cruzado: 20 repetições x 4 séries.
Lembrando que o abdômen é um músculo como qualquer outro, por isso você não pode fazer todos os dias, ele também precisa descansar.

Treino de coxas e quadris:

Agachamentos: 20 repetições x 3 a 4 séries.
Agachamentos com salto: 20 repetições x 3 a 4 séries.
Lembrando que existem vários tipos de exercícios para ajudar a afinar os braços, coxas, quadris e cintura. Mas nenhum deles será válido o suficiente se não combinados com uma dieta correta e orientada. Não adianta malhar e não comer de uma forma saudável!
Agora que você já sabe o bê-á-bá, que tal procurar a ajuda de um profissional? Assim, os resultados podem ser mais eficientes e você não corre o risco causar lesões desnecessárias.
Arrasa Gata! 
<3
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