destaques









O meu treino de esteira para secar!

Quando o assunto é eliminar os quilinhos extras, velocidade é a chave para atingir o objetivo em menos tempo. Por isso, vou compartilhar com vocês o meu plano de corrida que faço 3 vezes na semana para chegar lá! 
Lembrando que intercalo este treino com musculação e treino funcional.
Para secar gordura, o HIIT é a aposta certa. Esse tipo de treinamento, fracionado em pequenos tiros de corrida, aumenta a nossa resistência, emagrece e faz com que a gente melhore o nosso desempenho no esporte em geral. 
Anota ai o meu treino que dura 25 minutos:
  • Minuto 1: caminhada 6km/h
  • Minuto 2: trote 9km/h
  • Minuto 3: corre 10 km/h
  • Minuto 4: tiro 12/5 km/h
  • Minuto 5: caminhada 6km/h
  • Minuto 6: trote 9km/h
  • Minuto 7: corre 10 km/h
  • Minuto 8: tiro 12/5 km/h
  • Minuto 9: caminhada 6km/h
  • Minuto 10: trote 9 km/h
  • Minuto 11: corre 10 km/h
  • Minuto 12: tiro 12/5 km/h
  • Minuto 13: caminhada 6 km/h
  • Minuto 14: trote 9 km/h
  • Minuto 15: corre 10 km/h
  • Minuto 16: tiro 12/5 km/h
  • Minuto 17: caminhada 6 km/h
  • Minuto 18: trote 9 km/h
  • Minuto 19: corre 10 km/h
  • Minuto 20: tiro 12/5 km/h (esse último o tiro dura 2 minutos e termina no minuto 22. Volte a caminhadar no minuto 25)

Controle seu esforço

Para saber se você está se exercitando na intensidade adequada, a maneira mais prática é usar um frequencímetro, que mostra automaticamente sua frequência cardíaca.
Mas sempre procure um profissional para lhe auxiliar!

Beijos <3

Alerta: Os 10 piores alimentos do mundo!

Olá, tudo bem? 

Sempre buscamos nos alimentar melhor e aqui sempre abordo os melhores alimentos para a nossa saúde. Mas você sabe quais são as verdadeiras “bombas alimentícias”, os piores alimentos do mundo, aqueles dos quais devemos fugir ETERNAMENTE?
É importante sempre ficarmos mais conscientes do que estamos ingerindo no dia-a-dia. Se você comer com moderação, e somente de vez em quando, isso não vai causar nenhum mal permanente: o que prejudica a saúde é sempre a frequência e o exagero. Ok? Então vamos à lista dos piores alimentos de todos os tempos! 

10. Sal em Excesso

Os 10 piores alimentos
Uma das consequências do consumo excessivo do sal é a hipertensão, responsável pelo maior índice de infartos e acidentes vasculares cerebrais. Além disso, o sal retém líquido, deixando a pessoa inchada. O recomendado é ingerir no máximo 6g por dia, contando com o sal já existente na comida. O problema maior aqui é a quantidade de sódio existente em alimentos que você nem imagina, como doces por exemplo. Fique sempre atenta às embalagens dos produtos, sempre observando a quantidade de sódio.

9. Bebida alcoólica

Os 10 piores alimentos
A curto prazo, pode induzir arritmias e palpitações no peito. A longo prazo, acelera a arterosclerose, aumentando o colesterol e principalmente os triglicerídeos. Facilita a pressão alta, e dilata o coração. Além, disso é muito calórico, sem ser nutritivo. Uma caneca de chope pode conter a mesma quantidade de calorias de uma rosquinha doce. Se você tomar todos os dias um chope, pode engordar 6 kg em um ano.

8. Batata Frita

Os 10 piores alimentos
 Batatas fritas contêm não apenas gorduras trans (que causa várias doenças), mas também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em “alimentos”: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas. Além disso, a maioria dos óleos utilizados para fritar as batatas se torna rançoso na presença do oxigênio ou em altas temperaturas, podendo causar inflamações no corpo e agravar problemas cardíacos, câncer e artrite.

7. Salgadinhos

Os 10 piores alimentos
Os salgadinhos e os petiscos de bar normalmente são fontes de gordura trans. Este tipo de gordura pode levar ao aumento de peso, entupimento de veias, pressão alta e até diabetes do tipo 2. Aqui incluímos também salgadinhos de batata (“batatinhas”): não têm vitaminas nem minerais, só gorduras, ou seja, não têm nenhum benefício nutricional. Outro salgadinho a ser evitado são os de milho: por serem todos fritos, provocam obesidade e aumentam o nível de açúcar no sangue (além de não aproveitarem as fibras do milho, tão benéficas à saúde).

6. Açúcar em Excesso

Os 10 piores alimentos
Cuidado! O açúcar pode estar escondido em comidas que você nem imagina, como em um molho de frango, uma comida congelada ou um pote de iogurte. Quando você ingere todos os dias esse açúcar, força os seus órgãos a trabalhar mais. Primeiro, para digerir. Segundo, para normalizar a taxa de glicose no organismo. É assim que você acaba ficando diabético. Os sintomas do diabetes são sede excessiva, urina frequente, pele seca ou com coceira e fadiga extrema.

5. Pão Branco

Os 10 piores alimentos
O sabor do pão branco pode ser melhor do que o do integral (há controvérsias!), mas o pão branco é cheio de produtos químicos que fazem dobrar a quantidade de fermento em seu organismo. Isso pode causar infecções de vários tipos. O pão branco causa inchaço, gases intestinais e problemas digestivos.  Além disso, em termos de índice glicêmico, comer pão branco é pior até do que comer açúcar puro! Opte sempre pelo pão integral.

4. Carnes Processadas

Os 10 piores alimentos
O vilão aqui é a salsicha, uma carne processada rica em nitrito de sódio – substância cancerígena que pode aumentar o risco de câncer do pâncreas e do intestino, além de causar hipertensão. Outros exemplos de carne processada: bacon, mortadela, presunto, salame e linguiça. Fora que comumente a procedência dos componentes dessas carnes é altamente questionável…

3. Fast Food

Os 10 piores alimentos
Os fast food, como pizza (principalmente as congeladas), hambúrguer e comida chinesa delivery, têm excesso de calorias, gordura saturada, sódio e proteína. As refeições também normalmente trazem gordura trans, que contribui para problemas cardíacos, e contém excesso de açúcar.

2. Refrigerante

Os 10 piores alimentos
Se você beber um copo de refrigerante por dia, estará ingerindo de 6 a 7 colheres de chá de açúcar! Muitos refrigerantes são repletos de aditivos, o que pode gerar inchaço, dores de cabeça, asma, hiperatividade e falta de concentração. Além disso, o refrigerante, seja a versão normal, zero ou light, não possui nutrientes como vitaminas e minerais de que o corpo precisa para o metabolismo funcionar; é um poço de “calorias vazias”.

1. Refrigerante Diet

Os 10 piores alimentos
Essa é pra quem foge para acha que escapa dos malefícios do refrigerante fugindo para as opções “light/diet”. As versões diet contêm aspartame, agora rebatizado como "AminoSweet" – produzindo "efeitos que podem ser confundidos com Alzheimer, síndrome da fatiga crônica, epilepsia, esclerose múltipla". Sem contar serem capazes de provocar ansiedade, compulsão alimentar, depressão, enxaqueca, hiperatividade, insônia, palpitação cardíaca, perda auditiva, tontura.
Que tal se começarmos a retirar aos poucos?

Manual do abdômen definido!

Quem não quer ter uma barriga chapada ou um abdômen definido, não é mesmo?
No vídeo de hoje, revelarei quais são os 8 passos para você conquistar o corpo que tanto deseja!
Se liga nas dicas e compartilhe com as amigas.

Pra quem me acompanha, já viu o meu antes e depois, mas vale relembrar!
Óbvio que não tive milagres e não foi da noite para o dia.
Mas estou aqui, para dizer que com foco nos seus objetivos, nada será impossível.

Espero que gostem <3

Tag: Meu Cabelo

Oi meninas, tudo bom?
O vídeo de hoje é uma TAG beeem legal, sobre os meus cabelos.
Respondi as seguintes perguntas:
1- Qual seu tipo de cabelo (oleoso, misto, seco ou normal)?
2- Defina basicamente como é seu cabelo natural (crespo, ondulado, liso, fino, grosso, armado, volumoso, pesado, ralinho etc)
3- Qual a cor natural?
4- Você tem algum tipo de química nos cabelos?
5- O que você mais gosta em seus cabelos?
6- Se como mágica, pudesse fazer alguma modificação neles, o que seria?
7- Está planejando alguma mudança (cortar, alongar, colorir, alisar etc)?
8- Você acha que existem cabelos naturalmente lindos ou acredita que é impossível exibir cabelos bonitos sem algum cuidado especial?
9- Gosta de cuidar dos seus cabelos sozinha ou prefere deixá-los nas mãos de profissionais qualificados?
10- já teve alguma decepção ou se arrependeu de algo que fez ou fizeram em seus cabelos? Conte.
11- Já descobriu algum truque, tecnica ou produto que deixa seu cabelo melhor e não costuma abrir mão? 12- Cabelo inspirador! 12-Cite uma (ou mais) famosa(s) que você se identifica em relação aos cabelos.

Espero que tenham gostado.

Beijos <3

Água de gengibre com limão



Uma verdadeira poção mágica para a saúde, a água com gengibre e limão protege o corpo contra doenças e ainda faz com que o organismo funcione perfeitamente. Deixa o metabolismo a mil e aumenta a imunidade do seu corpo!  
Mas nadinha de açúcar em galera!

Benefícios do limão
Entre os principais benefícios do limão, estão a alta concentração de vitamina C, um antioxidante natural, que retarda o processo degenerativo das células; e seu poder de proteção ao sistema imunológico, que afasta gripes e resfriados.
Benefícios do gengibre
Já o gengibre é um alimento termogênico, que acelera o metabolismo e, com isso, promove a queima de calorias e eliminação de gordura. A raiz ajuda o organismo funcionar melhor e mais rapidamente, promovendo a melhor absorção dos nutrientes que são consumidos.
Portanto, unir os benefícios do gengibre e do limão em uma mistura hidratante pode trazer melhorias à saúde e ao bem-estar.

Qual o exercício ideal para Emagrecer?

Olá, tudo bem?
No post de hoje, darei dicas de quais os exercícios ideais para emagrecer!
Se liga aí;
Mas antes de conhecer os exercícios para emagrecer rápido que eu selecionei para você, preciso te lembrar que de nada adiantará passar a semana malhando, se depois daquela sessão em que você perdeu 1000 calorias, você corre para comer um pedaço de bolo de chocolate ou uma coxinha cheia de catupiry.
Ou seja, para mandar os quilos a mais embora de uma vez é fundamental consertar a alimentação e seguir uma dieta saudável e controlada, com a quantidade de calorias e nutrientes que o seu corpo precisa para funcionar direitinho, sem extrapolar nas guloseimas e besteiras.

Assista o vídeo que falo sobre o assunto:

Bem, agora que você já tem isso em mente, vamos conhecer logo quais são esses exercícios para emagrecer rápido:
1 – Exercícios de alta intensidade HIIT

Dá para melhorar os benefícios dos exercícios aeróbicos em relação à eliminação de calorias, integrando-os a um Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT). Neste tipo de treinamento, o que acontece é a alternância entre atividades realizadas em uma intensidade alta, como o próprio nome já indica, e períodos de descanso.
De acordo com o Colegiado Americano de Medicina Esportiva, treinos como este aceleram o metabolismo por até 24 horas após a finalização do treinamento, o que torna o processo de queima de calorias mais eficiente.
E o melhor é de para escolher entre diversos exercícios em um treino HIIT: corrida, natação, andar de bicicleta, esteira ou bicicleta ergométrica. Então agora você já sabe, dentre os exercícios para emagrecer rápido que você irá praticas vale apena incluir o conceito de treino HIIT.
2 – Treino de fortalecimento muscular

Abdominais, flexões, avanços, remadas, roscas, mergulhos e agachamentos são alguns dos exercícios que podem aparecer em um treino de fortalecimento. Eles ajudam no ganho de massa muscular e isso é importante para quem deseja emagrecer porque quanto maior for a quantidade de músculos no corpo de uma pessoa, mais calorias ele será capaz de queimar ao longo do seu dia, mesma quando não estiver malhando.
3 – Pular Corda

Parece que esquecemos que pular corda é uma atividade física. Sempre associada com brincadeira de criança ou a lutadores de boxe, pular corda é um exercício fantastico para queimar calorias e trabalhar vários músculos no corpo. Em uma hora pulando corda você pode queimar até 800 calorias. E se quiser, ainda pode fazer variações HIIT no seu treino de pular corda. É vantajoso também para melhorar a coordenação motora e agilidade.
5 – Natação

Uma sessão vigorosa de natação gasta de 400 a 700 calorias por hora, ao mesmo tempo em que tonifica, fortalece e condiciona o corpo. A vantagem do exercício é que ele é de baixo impacto e pode ser feito por pessoas com artrite, obesidade, doenças musculoesqueléticas, como artrose e dores lombares, e inclusive mulheres que estejam no último trimestre de gravidez, desde que haja o aval do médico, obviamente.
6 – Bicicleta

Para quem não deseja frequentar uma academia, tem uma bicicleta encostada em casa e quer se livrar logo dos quilos a mais, pedalar é uma boa opção. A atividade pode gastar de 400 a 1110 calorias por hora, dependendo do peso do praticante, o terreno em que ele se encontra e a sua velocidade.
O exercício não força as articulações e a possibilidade de pedalar ao ar livre torna o treino mais interessante, já que poder estar em ambientes diferentes a cada sessão, reduz as chances de se cansar da atividade logo.
7 – Aparelho elíptico

Já para quem frequenta a academia, exercitar-se no elíptico pode ser uma boa alternativa. De baixo impacto, ele promove a eliminação de 600 calorias por hora de atividade de intensidade média. Suas alças permitem que não somente a parte inferior, como também a superior do corpo seja trabalhada durante a série.
Uma dica para elevar o gasto calórico no equipamento é segurar as alças móveis do aparelho, e não as estáticas. É que assim, você mexerá também os braços, queimará mais calorias e os tonificará.
8 – Corrida

Uma hora de corrida queima 600 calorias e fortalece os ossos do corpo. Quem escolher esta modalidade no grupo dos exercícios para emagrecer rápido, não deve esquecer-se de utilizar um tênis apropriado pra proteger as articulações.
9 – Tênis

Para quem gosta de praticar esportes e prefere malhar com um companheiro do outro lado em vez de treinar sozinho, o tênis é uma boa opção. Uma partida gasta até 600 calorias, faz bem à saúde dos ossos, trabalha os braços, o abdômen e os músculos da perna e melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a postura.
10 – Treino funcional

Realizado com cintos, bolas, cones, trampolins, pesos, kettlebells, halteres, barras, faixas elásticas e até mesmo o peso do próprio corpo, o treino funcional é aquele em que todos os músculos do corpo são trabalhados em exercícios que simulam movimentos executados rotineiramente no dia a dia das pessoas.
Isso inclui agachamentos, saltos, giros, empurrões e corridas, que ao serem combinados em uma sessão, promovem a queima de 800 a 1000 calorias. Outros benefícios do treino funcional são a postura, a estabilidade, a flexibilidade, o fortalecimento e o condicionamento do corpo.
Cuidados

Qualquer que seja o exercício que você venha a escolher para emagrecer rápido, não se esqueça de consultar um médico antes de começar a malhar, para ter certeza que está apto a praticar a atividade, e de ter o acompanhamento de um bom profissional de educação física. Isso te ajudará a prevenir lesões e problemas de saúde.

E aí, qual mais se identifica?


5 exercícios poderosos em que você deve apenas ficar parado!


Olá meninas, tudo bem?
Quem disse que para trabalhar o corpo é necessário estar em movimento? Estou aqui para dizer que não!
Sentir disposição, energia e flexibilidade pode ser mais simples do que você imagina. O principal é conseguir aguentar o próprio corpo e ficar estático por alguns instantes (O QUE       É MUUUUITO TENSO).
Aqui estão 5 exercícios que duram de 5 a 30 segundos. Repita de 4 a 5 vezes por semana para sentir as primeiras mudanças no seu corpo.
1. Asa de borboleta
Coloque a perna direita dobrada sobre a parede. A esquerda, também dobrada, apoie sobre o joelho direito. Levante as costas, coloque as mãos no abdômen e segure a postura. Faça o mesmo com a outra perna.
2. Pás de moinho
Coloque as mãos no abdômen e apoie os glúteos na parede. Levante a perna direita e abaixe lateralmente a esquerda até onde conseguir. Repita o mesmo do outro lado.
3. Tchauzinho
Coloque as pernas e os glúteos na parede. Estique o braço direito em direção ao pé esquerdo, tentando alcançá-lo, deixando a outra mão sobre o abdômen. Levante apenas os ombros. Repita o mesmo do outro lado.
4. Tesouras
Levante as duas pernas sem dobrar os joelhos. Apoie o pé direito na parede e desça a perna esquerda em direção ao chão. Apoie as costas nos braços. Faça o mesmo com as pernas trocadas.
5. Ponte
Deite, coloque os braços no chão com as mãos para baixo. Toque a planta dos pés na parede, o mais alto que puder. Tensione os glúteos e levante as costas.
Para conseguir um melhor resultado, recomendamos 10 repetições de cada exercício. Sinta as mudanças em 2 ou 3 semanas.
E lembre-se: antes de começar qualquer treino, procure a orientação de um profissional.
Exercícios, descanso e boa alimentação, sempre <3
Fonte: Ellen Barrett


Como preparo as minhas marmitas!

Olá, tudo bem?
Hoje preparei um post muito bacana sobre como eu preparo e me programo com as minhas marmitas da dieta.
A primeira coisa, é que é muito importante existir de fato um planejamento da alimentação do dia.
Faça o calculo de quanto tempo ficará fora e leve a comida necessária para este período. Esperar para comer na rua pode ser um tiro na dieta!
Eu geralmente não me programo 1 semana antes, mas sim no mesmo dia.
Assista o vídeo sobre o tema que preparei com muito carinho <3 


Caso tenha mais algumas dicas, compartilhe com a gente!

<3


Dicas para não sair da dieta!

Olá, tudo bem?
Se você é o tipo de pessoa que começa a dieta na segunda e na quarta já envia o pé na jaca.
Hoje preparei um video com dicas, para você aguentar firme e forte os seus objetivos na alimentação.

                                     
E se tiver mais dicas, compartilhe com a gente! <3


Arroz e Feijão Engorda?

Se engana quem pensa que um bom prato de arroz e feijão atrapalha a dieta e faz engordar.
Muito pelo contrário, a combinação é fonte de fibras e aumenta a sensação de saciedade, evitando a ingestão de doces e outros alimentos. Arroz e feijão juntos possuem uma proteína que é semelhante à proteína da carne (RAIO POTENCIALIZADOR). É uma ótima combinação e com muitos benefícios nutricionais. Por serem ricos em carboidratos, ajudam a dar energia e reduz a vontade de ficar 'beliscando'. E as fibras presentes no feijão fazem com que ele 'inche' dentro da barriga, garantindo a saciedade
A quantidade de calorias depende de cada tipo. O arroz mais saudável é o integral (cerca de 40 calorias em uma colher), seguido do parboilizado e, por fim, o branco. Já o feijão (58 calorias em uma concha) não possui diferenças em relação a outros grãos como lentilha ou grão de bico. O arroz integral é mais rico em fibras e vitaminas, por isso dá mais saciedade. O processo de parboilização faz com que parte dessas vitaminas presentes na casa se transfiram para o grão. Já o arroz branco não possui vitaminas ou fibras, é rico somente em amido. Por isso é mais fraco.

Mas é preciso ficar atento à forma de preparo dos alimentos e usar apenas óleo e alho, sem nenhum outro tipo de produto industrializado, como os temperos, nem de complementos, especialmente os que costumam ser usados no feijão, como paio e linguiça. E também, é claro, à quantidade de consumo. Tudo engorda, por isso é preciso ter moderação. O recomendável é cerca de três colheres de arroz e uma concha de feijão.

Mas não deixe de consultar um nutricionista, só ele conseguirá lhe passar a sua quantidade adequada!

Fiz um vídeo explicando tudinho pra vocês e lá explico como consumo: 









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