destaques









Água de gengibre com limão



Uma verdadeira poção mágica para a saúde, a água com gengibre e limão protege o corpo contra doenças e ainda faz com que o organismo funcione perfeitamente. Deixa o metabolismo a mil e aumenta a imunidade do seu corpo!  
Mas nadinha de açúcar em galera!

Benefícios do limão
Entre os principais benefícios do limão, estão a alta concentração de vitamina C, um antioxidante natural, que retarda o processo degenerativo das células; e seu poder de proteção ao sistema imunológico, que afasta gripes e resfriados.
Benefícios do gengibre
Já o gengibre é um alimento termogênico, que acelera o metabolismo e, com isso, promove a queima de calorias e eliminação de gordura. A raiz ajuda o organismo funcionar melhor e mais rapidamente, promovendo a melhor absorção dos nutrientes que são consumidos.
Portanto, unir os benefícios do gengibre e do limão em uma mistura hidratante pode trazer melhorias à saúde e ao bem-estar.

Nova dieta: - Gordura + Massa magra

Olá Pessoal, tudo bem?

Depois de emagrecer os 15kgs que estavam no meu objetivo, eu estava me sentindo muito estagnada.
Por isso, há 1 mês atrás, eu resolvi procurar o auxílio de um consultor esportivo (Alimentação + Treino).
E as mudanças que senti foram maravilhosas.

Mudei algumas coisas na minha rotina, e quero dividir com vocês tudinho, por isso, preparei um vídeo especial!





Minha evolução em 30 dias:



Não esqueçam de procurar o auxílio de um profissional!

beijos :*

Hiit, método que me fez secar 15 kg!

Olá tudo bem? Quero falar sobre um método incrível que me ajudou a secar os 15 kg.
Muitas pessoas procuram pelas melhores formas de queimar gordura, porém a grande maioria não obtém os resultados desejados. Porém, em meio a várias técnicas disponíveis, uma delas é reconhecida por fornecer ganhos muito satisfatórios, o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).
Os especialistas chegaram à conclusão de que treinamentos de baixa intensidade dificilmente trazem resultados satisfatórios quando falamos em queimar gordura, embora melhorem a aptidão física.
Fiz um vídeo sobre: 

O que é HIIT?

HIIT é a sigla de “High Intensity Interval Training” que significa “Treinamento Com Intervalos de Alta Intensidade”. Esse tipo de treino é simplesmente uma combinação de períodos de atividades muito altas com períodos de treinos leves. Os períodos em alta vão fazer com que seu metabolismo acelere, iniciando o processo de queimar gordura.
HIIT pode ser realizado como qualquer tipo de treino cardiovascular. A maioria das pessoas faz uma combinação de corrida e caminhada, porém, você pode aplicar esse tipo de treino andando de bicicleta, pulando corda, nadando, com dança aeróbica, enfim, são diversas variações que podem ser escolhidas de acordo com seu perfil.
Como sabem, comecei pulando corda e hoje faço uma série de exercícios funcionais.
Impulsionando o processo de queimar gordura com treinos de alta intensidade, seu corpo irá continuar queimando gordura mesmo nos períodos de baixa intensidade ou descanso, desde que os períodos de alta realmente exijam o máximo de sua performance.
Antes de continuar, gostaria de dizer que o Hiit é uma das melhores formas de queimar gordura, porém você precisa dar o máximo de si nos períodos de alta intensidade, caso contrário, esqueça! Eu sei que não é fácil, mas é o preço que devemos pagar por resultados satisfatórios e comprovados.

Os Benefícios do HIIT:

* O HIIT pode ser executado por pessoas em todos os níveis de aptidão física, pois a ideia é melhorar gradativamente. No começo os treinos de alta intensidade podem durar menos, com o tempo a resistência aumenta e o nível de treino também.
* O HIIT pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos caros e profissionais específicos. O treino pode ser feito de uma forma bem simples.
* Você não precisa gastar muito tempo nesse treino. Ótimos resultados podem ser alcançados com treinos de 15-20 minutos.
* E o mais importante é a enorme capacidade de queimar gordura.

Exemplos de HIIT:

O HIIT pode ser executado de diversas formas. Algumas pessoas intercalam 1 a 2 minutos de treinos leves com 30 a 60 segundos de exercícios de alta intensidade; Outras treinam em alta intensidade por 1 minuto e descansam 30 segundos. Você pode escolher o melhor para você, desde que não descanse muito tempo e de o máximo de si nos picos de alta. Tente iniciar com treinos de no mínimo 15 minutos e vá aumentando gradativamente.
Abaixo, alguns exemplos de exercícios que faço 8X por 20 segundos com pausas de 10 segundos. Uso o App Tabata Timer.

Para mim, foi a melhor forma de perder peso e acho um método bem dinâmico também, diferente de ficar correndo 1 hora na esteira todos os dias (nada contra porque corro também) mas prefiro.
Principalmente com treinos ao ar livre.
Lembrem- se, escolha um treino que se identifique, não importa fazendo o que, movimente- se!
<3

Detox | Pós Festas

Quem consegue resistir às delícias típicas da mesa do Natal e Réveillon?
Ou então de um buffet incrível de uma festa de casamento?
 Mas nem tudo está perdido!
O objetivo deste vídeo, é ajudá-la a se livrar rapidamente das toxinas que resultam do consumo excessivo de comidas gordurosas, doces e bebidas alcoólicas.


Como eliminar a celulite?

Infelizmente, todas nós (ou quase todas) sofremos com os benditos furinhos, não é mesmo? :(
Eu tinha muitas celulites antes de emagrecer, agora elas diminuíram. :)
Por isso, vim compartilhar os meus segredos com vocês! 
Assista o vídeo, e descubra todos eles:



Alimentos que afinam a cintura

Olá meninas, tudo bem?
Existem alguns alimentos que limpam, desincham e ajudam a afinar a cintura.
Descubra quais são os nossos aliados:

Arroz integral
Contém fitoquímicos (orizanol e fitoesteróis) que tem o poder reduzir a absorção da gordura pelo organismo. Também é rico em fibras, que fazem a faxina do intestino.
Farelo de aveia
Tem betaglucanas, substâncias que estimulam o organismo a absorver menos a gordura vinda dos alimentos. Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, contribuindo para limpar o intestino, além de prolongar a sensação de saciedade.
Alface
Carrega substâncias (clorofila + flavonoides) que, combinadas, contribuem para diminuir o excesso de líquido, o que faz desinchar.
Couve
Entre vários nutrientes importantes, tem alto teor de clorofila, substância que ajuda a limpar o organismo, especialmente o intestino. Esse nutriente ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas.
Cenoura
A combinação de vitaminas desse legume estimula o metabolismo que costuma ficar mais lento depois de um processo de digestão difícil. Ainda carrega dois minerais, silício e potássio, que trabalham juntos na eliminação do excesso de líquido no organismo.
Abacaxi
A enzima bromelina presente na fruta facilita a digestão dos alimentos ricos em proteína (carne, peixe, frango). E suas fibras aumentam a saciedade.
Melancia
Carregada de fibras e água, desincha e limpa o organismo. Para oferecer um efeito diurético ainda mais eficiente, você pode bater a fruta com as sementes e coar o suco.
Kiwi
Rico em clorofila (e por isso que, mesmo madura, a fruta tem cor verde), limpa o organismo. Os minerais que ele carrega (cálcio, magnésio, potássio) diminuem o inchaço e as fibras estimulam o intestino.
Mel
Rico em frutose, equilibra o pH do sangue e os níveis de açúcar. E, como diminui o desejo de doce, no dia da dieta ajuda você a esquecer o pavê de chocolate que sobrou da festa.


Detox já: 5 receitas de sucos para eliminar as toxinas!

E aí, passaram bem o Natal? Comeram bastante né? Eu também... 
Mas nada como um bom e velho DETOX, para ajudar a diminuir o peso na consciência e na balança, não é mesmo?
Por isso, eu trouxe algumas das minhas receitas favoritas de sucos para vocês.
Além de ajudar a eliminar as toxinas do organismo, os sucos desintoxicantes melhoram o funcionamento do intestino, ativam o sistema imunológico e aumentam a hidratação do corpo.
As frutas, verduras e outras substâncias utilizadas nesses sucos são ricos em fibras, vitaminas e minerais essenciais para a manutenção da saúde.
Suco detox de cenoura com maçã

Ingredientes

·         1/2 cenoura
·         1 maçã
·         1/2 pepino
·         1 colher de sopa de Chia
·         200 ml de água de coco
·         1 folha de couve
·         Hortelã a gosto

Modo de preparo

Bater todos os ingredientes no liquidificador. Coar se necessário.
Suco desintoxicante e digestivo

Ingredientes

·         1 xícara (chá) de abacaxi em cubos
·         1 cenoura
·         1 xícara (chá) de talos de erva doce
·         1 suco de limão e raspas da casca

Modo de fazer

Bata em uma centrífuga ou em um liquidificador todos os ingredientes com um pouco de água filtrada ou água de coco. Para deixar o suco mais cremoso, utilize a medida de meio copo. Evite usar açúcar e adoçantes.
Suco desintoxicante “queima-pneu”

Ingredientes

·         1 ameixa-preta seca
·         2 fatias de abacaxi
·         3 folhas de hortelã
·         1 copo (200 ml) de água de coco
·         1 colher (sopa) de semente de linhaça dourada

Modo de fazer

Deixe a ameixa hidratar por oito horas na água dentro da geladeira. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba imediatamente sem coar.

Suco desintoxicante e energético

Ingredientes

·         4 cenouras
·         1 maçã
·         Suco de 1 limão (sem casca)
·         2 laranjas
·         1 pedaço de gengibre

Modo de fazer

Bata em uma centrífuga ou em um liquidificador todos os ingredientes com um pouco de água filtrada ou água de coco. Para deixar o suco mais cremoso, utilize a medida de meio copo. Evite usar açúcar e adoçantes.

Suco detox com gengibre

Ingredientes

·         200ml de suco de uva integral
·         1 limão com casca
·         Gengibre a gosto
·         Canela a gosto

Modo de preparo


Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e coe em seguida.

O segredo para consumir açúcar sem engordar


Pensando em reduzir o açúcar do cardápio para enxugar as medidas? Calma, é preciso ter cautela. Cortar radicalmente esse ingrediente da sua dieta, pode aumentar a necessidade do organismo por alimentos ricos em carboidrato e gordura. Para você não correr esse risco, o segredo é fazer uma troca saudável – por exemplo, usar o açúcar demerara ou o mascavo no lugar do refinado e, mesmo assim, moderar na quantidade.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o consumo de açúcar que você usa nas receitas doces e no cafezinho não ultrapasse 10% das calorias consumidas no dia.
Ou seja, essa regra não se aplica ao açúcar presente naturalmente nas frutas, nos vegetais frescos e no leite.

E o uso de adoçantes? Eles são seguros e regulamentados rigidamente. As doses que podem causar qualquer tipo de efeito colateral estão muito acima do que um adulto é capaz de consumir no dia a dia. Existe um problema a ingestão de bebidas industrializadas (entre elas, suco de frutas, leite de vaca e vegetais), desde que tenham um baixo teor de açúcar e sejam intercaladas com opções mais naturais.  

Dicas de lanches entre as refeições!

Olá pessoal, tudo bem?
Se você tem dúvidas sobre o que comer nos lanchinhos entre as refeições, neste vídeo eu dou dicas especias, e falo sobre o que eu como.
Se você ainda não é inscrito, inscreva-se no canal e curta o vídeo.
A sua opinião é muito importante! Deixe as sugestões. <3


Exterminador de gordura: 4 motivos para você comer abacate!

Exterminador de gordura
O abacate é rico em gordura e consequentemente, tem muitas calorias (160 em 100 gramas). Por isso nem pense em exagerar. Você deve, sim, incluí-lo no cardápio com frequência e em doses moderadas, sozinho ou em receitas leves. Esse é o segredo para ajudar a secar a barriga
Formada basicamente de ácido oleico (a mesma substância anti-inflamatória do azeite de oliva), a gordura do abacate reduz o risco de síndrome metabólica - desordem no metabolismo capaz de desencadear diabetes e ganho de peso. 

Redutor de cortisol
Outro componente da fruta que favorece o emagrecimento é a glutationa. "Essa substância, presente naturalmente no organismo, é reforçada pelo o abacate. Resultado: maior controle nos níveis de cortisol, o hormônio do stress que, em excesso no organismo, dificulta a perda de peso, pior: faz você acumular gordura especialmente na barriga. A glutationa ainda temação detox - ou seja, contribui com o fígado na eliminação das toxinas. 
Bloqueador de inflamação
Mais uma substância do fruto do abacateiro, o beta-sitosterol age como um anti-inflamatório, fazendo com que as células do organismo exerçam melhor suas funções. Isso não só facilita a dieta como diminui o aparecimento de rugas precoces e celulite. A pele também fica mais bonita porque o abacate tem substâncias antioxidantes como as vitaminas A, C e E. 

Inibidor de apetite

A gordura da fruta ainda aumenta a sensação de saciedade e adia a fome. Para obter esse efeito (lembre-se!), basta uma porção moderada - uma fatia fina na salada, por exemplo. Quando você acrescenta o abacate na refeição tem mais uma vantagem: aumenta a absorção do licopeno, famoso antioxidante presente principalmente no tomate. E quanto mais suprir seu organismo dessas substâncias, mais fácil aparece o resultado da dieta - e mais chapada fica a barriga!







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