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Desafio Biquíni Colorido


Olá Orgulhos!

Que tal um último desafio do ano?
Verão está ai e vai ser (como no ano passado): DESAFIO BIQUÍNI COLORIDO.

QUEM LEMBRA? Foi sucesso, então vamos repetir.

Então VAMOS!

Neste desafio, quero deixar bem claro (como no outro) que o objetivo é uma alimentação LIMPA e equilibrada.
Não será uma dieta prescrita, é muito importante cada um buscar um nutri.
Mas será uma LUZ para quem quer dar um UP nos resultados, ou começar.

Mas e aí Feeh o que comer?
Primeiro quero falar que será um DESAFIO MESMO Novamente.
E o desafio acontece a cada dia, a cada refeição!

Vamos a dicas DE ALIMENTOS BONS:

PROTEÍNAS

 Peixes (Tilápia, Salmão, Atum fresco...)
 Carnes Vermelhas apenas 2x na semana (final de semana)
 Ovos
 Frango
 Whey Protein
 Para vegetarianos ou Veganos (Tofu, Soja, Grão de bico, Verduras verde escuras, leguminosas).

VEGETAIS E TUBÉRCULOS

 Agrião
 Brócolis
 Aspargos
 Couve Flor Alho
 Cogumelo
 Mandioca (Raiz)
 Mandioquinha (Raiz)
 Abóbora
 Batata Doce (Raiz)
 Beterraba (Raiz)
 Beringela
 Pimentão
 Espinafre
 Cebolas
 Alface
 Tomate 
 Folhas verdes a vontade

FRUTAS

TODAS, mas com moderação (no máximo 2 porções diárias).

OUTROS CARBOS E GRÃOS

 Arroz integral
 Aveia
 Feijões (leguminosas)
❖Pipoca (1 xícara já estourada, sem óleo)

GORDURAS
As Melhores para Cozinhar:
 
 Gorduras Animais
 Manteiga Clarificada ou Ghee
 Óleo de Coco
 Azeite de Oliva Extra Virgem

As Melhores para Comer:
 
 Avocado/Abacate
 Castanha de Caju
 Manteiga de Coco/ pasta de amendoim integral
 Leite de Coco
 Avelã
 
Macadâmia
 Azeitonas

As Que Devem Ser Consumidas às Vezes:

 Amêndoas
 Castanha do Pará
 Nozes
 Pistache

O DESAFIO SERÁ FICAR 20 DIAS SEM COMER OS ALIMENTOS ABAIXO:

·         Todos os INDUSTRIALIZADOS
·         Leites e derivados (inclusive sem lactose)
·         Pães, massas, Glúten, Cevada...
·         Bebida Alcoólica
·         Qualquer doce (apenas TRIDENT será permitido)
·         Nada de refeição LIVRE (vamos conseguir JUNTOS).

      Se não está aqui o alimento, não entra no desafio!


Dicas Gerais:

·         O café pode ser consumido, mas não vale colocar adoçante de nenhum tipo;
·         Chás TODOS são bem vindos;
·         Água: Beba 50ml a cada KILO que você pesa. Ex: 60kg = 3 LITROS (chá entra na conta).
·         No pré e pós treino, é muito importante o consumo de frutas ou tubérculos + Proteína.

DICAS PARA A ALIMENTAÇÃO

Coma devagar, mastigue e evite beber enquanto come.

E qual o tamanho da porção?

PROTEÍNA: de 1 a 2 pedaços, do tamanho da palma de sua mão, correspondem a uma porção.

  VEGETAIS: uma vez que você colocou a proteína no seu prato, todo o resto do espaço que sobrou, DEVE ser preenchido com vegetais. Isso equivale a uma porção

FRUTAS: a quantidade da fruta deve ser algo que caiba em sua mão fechada, isso equivale a uma porção

ÓLEOS E MANTEIGAS: de 1 a 2 dedões (sim, do tamanho do seu dedão), isso equivale a uma porção.

COCO E AZEITONAS: uma mão completa (mas rasa), isso equivale a uma porção

OLEAGINOSAS: a porção deve caber na sua mão fechada

ABACATE: 1/2 abacate, equivale a uma porção
Então, como devo me alimentar? Coma até 6 refeições ao dia e não menos que 4, lembrando que a de  antes do treino  e a de  depois do Treino, já valem como refeições!

Mas em geral: DESCASQUE MAIS E DESEMBALE MENOS <3

TREINO ASSINADO PELO RAFAEL ROCHA (4FIT CONSULTORIA) que utilizamos no último.

TODOS OS DIAS 20 MINUTOS 4x (BUSCAR EXERCÍOS NO GOOGLE) <3
         PRIMEIRO BLOCO

2.      30 seg burpees
3.      30 seg abd remador
4.      30 seg corrida no lugar
5.      30 seg de abd bike
6.      30 seg descanso

SEGUNDO BLOCO

7.      30 seg polichinelo
8.      30 seg prancha
9.      30 seg agachamento
1.      30 seg abdominal infra
1.      30 seg descanso

DICAS DA Feeh

MONTE UM INSTAGRAM DIÁRIO, para postar as suas refeições e assim se auto motivar. <3
(ou podem publicar no insta de vocês mesmo).

Podem me marcar em todas as publicações, quero interagir com vocês!
USEM SEMPRE A  #DesafioBiquiniColorido para eu ver tudooooooo.

Meu Instagram:: @feehdefreitas

Tire 2 fotos de antes e depois com COM O BIQUÍNI (ou sunga) que quer usar no verão

FRENTE E LADO (pode ser espelho)
Isso vai te ajudar MUITO, para conseguir comparar o seu desempenho.

Com uma folha segurando a DATA DO INÍCIO!

Chame uma amiga pra fazer com você, fazer com alguém SEMPRE motiva.

Escreva em uma folha e leia pra você mesma todos os dias: Só por hoje, EU CONSIGO!

REGRAS DO DESAFIO:

(DIA 04/12/2017) INÍCIO

Me seguir no insta: @feehdefreitas

Se inscrever no meu canal: Ócio Colorido Fitness 

Obs: As fotos do antes não precisarão ser publicadas agora, porém quem for participar, deverá postar fotos de treino, refeições no Insta e/ ou Facebook com a #DesafioBiquiniColorido

O RESULTADO SAIRÁ DIA 24/12 

Vou anunciar a vencedora/ vencedor com maior desempenho.

Prêmio?

PREMIO SUPRESAAAAAAA! 

+ UM CORPO MARA E UMA SAÚDE INCRÍVEL!


Meu insta: Me siga e assista os Stories, sempre dou dicas EXCLUSIVAS por lá.

Meu canal Youtube: Já começa a pegar TODAS as dicas por lá! <3

Desafio #GeraçãoÓcioColorido30 Nova Chance!



Olá Orgulhos!

O primeiro desafio de 30 dias #GeracaoOcioColorido30 foi SUCESSO e vocês me pediram mais um!

Então VAMOS. <3

Falta apenas 1 mês para o final do ano, verão está ai então temos uma NOVA CHANCE.

Bora usar o biquini?

Neste desafio, quero deixar bem claro (como no outro) que o objetivo é uma alimentação LIMPA e equilibrada.
Não será uma dieta prescrita, é muito importante cada um buscar um nutri.
Mas será uma LUZ para quem quer dar um UP nos resultados, ou começar.

VAMOS JUNTOS?

Mas e aí Feeh o que comer?
Primeiro quero falar que será um DESAFIO MESMO!
E o desafio acontece a cada dia, a cada refeição!

Vamos a dicas DE ALIMENTOS BONS:

PROTEÍNAS

 Peixes (Tilápia, Salmão, Atum fresco...) Carnes Vermelhas apenas 2x na semana (final de semana) Ovos
 Frango
 Whey Protein
 Para vegetarianos ou Veganos (Tofu, Soja, Grão de bico, Verduras verde escuras, leguminosas).

VEGETAIS E TUBÉRCULOS

 Agrião Brócolis Aspargos Couve Flor Alho
 Cogumelo Mandioca (Raiz) Mandioquinha (Raiz) Abóbora
 Batata Doce (Raiz) Beterraba (Raiz) Beringela Pimentão Espinafre
 Cebolas Alface Tomate  Folhas verdes a vontade

FRUTAS

As preferíveis:
 Cereja Kiwi Melão Morangos
 Ameixa
 As outras (TODAS as outras que não foram citadas, você deveria evitar)
Banana apenas no café da manhã

OUTROS CARBOS E GRÃOS

 Arroz integral
 Aveia
 Feijões (leguminosas)

GORDURAS
As Melhores para Cozinhar:
 
 Gorduras Animais Manteiga Clarificada ou Ghee Óleo de Coco Azeite de Oliva Extra Virgem

As Melhores para Comer:
 
 Avocado/Abacate Castanha de Caju Manteiga de Coco/ pasta de amendoim integral Leite de Coco Avelã
 Macadamia Azeitonas

As Que Devem Ser Consumidas às Vezes:

 Amêndoas Castanha do Pará
 Nozes Pistache

O DESAFIO SERÁ FICAR 30 DIAS SEM COMER OS ALIMENTOS ABAIXO:

·         Todos os INDUSTRIALIZADOS
·         Leites e derivados (inclusive sem lactose)
·         Pães, massas, Glúten, Cevada...
·         Bebida Alcoólica
·         Qualquer doce (apenas TRIDENT será permitido)
·         Nada de refeição LIVRE


Dicas Gerais:

·         O café pode ser consumido, mas não vale colocar adoçante de nenhum tipo;
·         Chás TODOS são bem vindos;
·         Água: Beba 50ml a cada KILO que você pesa. Ex: 60kg = 3 LITROS (chá entra na conta).
·         No pré e pós treino, é muito importante o consumo de frutas ou tubérculos + Proteína.

DICAS PARA A ALIMENTAÇÃO

Coma devagar, mastigue e evite beber enquanto come.

E qual o tamanho da porção?
·                     PROTEÍNA: de 1 a 2 pedaços, do tamanho da palma de sua mão, correspondem a uma porção.
·                     VEGETAIS: uma vez que você colocou a proteína no seu prato, todo o resto do espaço que sobrou, DEVE ser preenchido com vegetais. Isso equivale a uma porção
·                     FRUTAS: a quantidade da fruta deve ser algo que caiba em sua mão fechada, isso equivale a uma porção
·                     ÓLEOS E MANTEIGAS: de 1 a 2 dedões (sim, do tamanho do seu dedão), isso equivale a uma porção.
·                     COCO E AZEITONAS: uma mão completa (mas rasa), isso equivale a uma porção
·                     OLEAGINOSAS: a porção deve caber na sua mão fechada
·                     ABACATE: 1/2 abacate, equivale a uma porção
Então, como devo me alimentar? Coma até 6 refeições ao dia e não menos que 4, lembrando que a de  antes do treino  e a de  depois do Treino, já valem como refeições!

Mas em geral: DESCASQUE MAIS E DESEMBALE MENOS <3

TREINO ASSINADO PELO RAFAEL ROCHA (4FIT CONSULTORIA) que utilizamos no último.

TODOS OS DIAS 20 MINUTOS 4x (BUSCAR EXERCÍOS NO GOOGLE) <3
1.      PRIMEIRO BLOCO

2.      30 seg burpees
3.      30 seg abd remador
4.      30 seg corrida no lugar
5.      30 seg de abd bike
6.      30 seg descanso

SEGUNDO BLOCO

7.      30 seg polichinelo
8.      30 seg prancha
9.      30 seg agachamento
1.      30 seg abdominal infra
1.      30 seg descanso

DICAS GERAIS

MONTE UM INSTAGRAM DIÁRIO, para postar as suas refeições e assim se auto motivar. <3
(ou podem publicar no insta de vocês mesmo).

Podem me marcar em todas as publicações, quero interagir com vocês!
USEM SEMPRE A  #GeracaoOcioColorido30 para eu ver tudooooooo.

Meu Instagram:: @feehdefreitas

Tire 2 fotos de antes e depois com TOP E SHORT precisa ser com a mesma roupa;

FRENTE E LADO (pode ser espelho)
Isso vai te ajudar MUITO, para conseguir comparar o seu desempenho.

Com uma folha segurando a DATA DO INÍCIO!

(DIA 09/11/2017)

Obs: As fotos do antes não precisarão ser publicadas agora, porém quem for participar, deverá postar fotos de treino, refeições no Insta e/ ou Facebook com a #GeracaoOcioColorido30

O RESULTADO SAIRÁ DIA 09/12/2017.

Vou anunciar a vencedora/ vencedor com maior desempenho.

Prêmio? UM CORPO MARA E UMA SAÚDE INCRÍVEL!
Quer mais o que?

<3







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