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Desafio Geração Ócio Colorido 30 dias!



Olá Orgulhos!

Faltam apenas 2 meses para o final do ano e que tal fazer um desafio com VOCÊ MESMO POR 30 DIAS?
Vamos?

Como sabem, a partir de hoje comecei a minha dieta nova, com a minha Nutri esportiva Bianca Baptista.
Minha alimentação será ainda mais saudável e natural.

Portanto, quero convidar você a vir comigo...

Neste desafio, quero deixar bem claro que o objetivo é uma alimentação LIMPA e equilibrada.
Não será uma dieta prescrita, é muito importante cada um buscar um nutri.
Mas será uma LUZ para quem quer dar um UP nos resultados, ou começar.

E o melhor vai ter PREMIO!

Assessoria PERSONAL + Acompanhamento Nutricional para 1 ganhador.

VAMOS JUNTOS?

Mas e aí Feeh o que comer?
Primeiro quero falar que será um DESAFIO MESMO!

Vamos a dicas DE ALIMENTOS BONS:

PROTEÍNAS

Peixes (Tilápia, Salmão, Atum fresco...)
Carnes Vermelhas apenas 2x na semana (final de semana)
Ovos
Frango
Whey Protein
Para vegetarianos ou Veganos (Tofu, Soja, Grão de bico, Verduras verde escuras, leguminosas).

VEGETAIS E TUBÉRCULOS

Agrião
Brócolis
Aspargos
Couve Flor
Alho
Cogumelo
Mandioca (Raiz)
Mandioquinha (Raiz)
Abóbora
Batata Doce (Raiz)
Beterraba (Raiz)
Beringela
Pimentão
Espinafre
Cebolas
Alface
Tomate
Folhas verdes a vontade

FRUTAS

As preferíveis:
Cereja
Kiwi
Melão
Morangos
Ameixa
 As outras (TODAS as outras que não foram citadas, você deveria evitar)
Banana apenas no café da manhã

OUTROS CARBOS E GRÃOS

Arroz integral
Aveia
Feijões (leguminosas)

GORDURAS
As Melhores para Cozinhar:
 
Gorduras Animais
Manteiga Clarificada ou Ghee
Óleo de Coco
Azeite de Oliva Extra Virgem

As Melhores para Comer:
 
Avocado/Abacate
Castanha de Caju
Manteiga de Coco/ pasta de amendoim integral
Leite de Coco
Avelã
Macadamia
Azeitonas

As Que Devem Ser Consumidas às Vezes:

Amêndoas
Castanha do Pará
Nozes
Pistache

O DESAFIO SERÁ FICAR 30 DIAS SEM COMER OS ALIMENTOS ABAIXO:

·         Todos os INDUSTRIALIZADOS
·         Leites e derivados (inclusive sem lactose)
·         Pães, massas, Glúten, Cevada...
·         Bebida Alcoólica
·         Qualquer doce (apenas TRIDENT será permitido)
·         Nada de refeição LIVRE


Dicas Gerais:

·         O café pode ser consumido, mas não vale colocar adoçante de nenhum tipo;
·         Chás TODOS são bem vindos;
·         Água: Beba 50ml a cada KILO que você pesa. Ex: 60kg = 3 LITROS (chá entra na conta).
·         No pré e pós treino, é muito importante o consumo de frutas ou tubérculos + Proteína.

DICAS PARA A ALIMENTAÇÃO

Coma devagar, mastigue e evite beber enquanto come.

E qual o tamanho da porção?
·                     PROTEÍNA: de 1 a 2 pedaços, do tamanho da palma de sua mão, correspondem a uma porção.
·                     VEGETAIS: uma vez que você colocou a proteína no seu prato, todo o resto do espaço que sobrou, DEVE ser preenchido com vegetais. Isso equivale a uma porção
·                     FRUTAS: a quantidade da fruta deve ser algo que caiba em sua mão fechada, isso equivale a uma porção
·                     ÓLEOS E MANTEIGAS: de 1 a 2 dedões (sim, do tamanho do seu dedão), isso equivale a uma porção.
·                     COCO E AZEITONAS: uma mão completa (mas rasa), isso equivale a uma porção
·                     OLEAGINOSAS: a porção deve caber na sua mão fechada
·                     ABACATE: 1/2 abacate, equivale a uma porção
Então, como devo me alimentar? Coma até 6 refeições ao dia e não menos que 4, lembrando que a de  antes do treino  e a de  depois do Treino, já valem como refeições!

Mas em geral: DESCASQUE MAIS E DESEMBALE MENOS <3

TREINO ASSINADO PELO RAFAEL ROCHA (4FIT CONSULTORIA)

TODOS OS DIAS 20 MINUTOS 4x (BUSCAR EXERCÍOS NO GOOGLE) <3
1.      PRIMEIRO BLOCO

2.      30 seg burpees
3.      30 seg abd remador
4.      30 seg corrida no lugar
5.      30 seg de abd bike
6.      30 seg descanso

SEGUNDO BLOCO

7.      30 seg polichinelo
8.      30 seg prancha
9.      30 seg agachamento
10.  30 seg abdominal infra
11.  30 seg descanso

PRÊMIOOOOO

1 Mês de assessoria PERSONAL TRAINER online da 4FIT consultoria
1 Consulta com a Minha Nutri Esportiva Bianca Baptista (Atende em SP ou Franca).
(Caso a pessoa não seja de SP, ela dará dicas personalizadas para o ganhador).

COMO VAMOS ESCOLHER?

Eu irei escolher a ganhadora junto com a Bia e o Rafa, de acordo com os resultados, empenho, engajamento e participação no grupo do FACEBOOK e INSTAGRAM com a #.

REGRAS:

A pessoa terá que seguir a Nutri Bia no insta:@nutricionistabiancabaptista

A 4FitConsultoria: @4fitconsultoria

E eu <3 : @feehdefreitas

Tire 2 fotos de antes e depois com TOP E SHORT precisa ser com a mesma roupa;

FRENTE E LADO (pode ser espelho)

Com uma folha segurando a DATA DO INÍCIO!

(DIA 04/10/2017)

Obs: As fotos do antes não precisarão ser publicadas agora, porém quem for participar, deverá postar fotos de treino, refeições no Insta e/ ou Facebook com a #GeracaoOcioColorido30

O RESULTADO SAIRÁ DIA 04/11/2017.

VÍDEO EXPLICATIVO:



DESAFIO LANÇADO e bora!


VAMOS?

Colaboradores:


Ensaio que fiz com o fotógrafo @manoterra






















Minha Evolução/ Ganho de Massa


Muitos me acompanham desde que eu estava acima do peso, quando o blog ainda era apenas de maquiagem e cabelos coloridos.
Há mais ou menos 3 anos atrás eu resolvi mudar, resolvi levar a sério o “segunda feira eu começo” e comecei!
Comecei trenando em casa ainda, pulando corda no quintal e me alimentando como eu achava certo.
Depois, resolvi entrar na academia e começar a musculação (isso já faz 1 ano e meio). Mudei os hábitos alimentares ainda mais, adotei uma alimentação limpa há 1 ano (sem industrializados nocivos).
Mas mesmo nessa transição, eu tinha alguns receios (como o consumo de carbo por exemplo).
A gente ouve tanta coisa da mídia, que acaba fazendo um “Terrorismo alimentar” na nossa cabeça. E o que aconteceu?
Eu comia tão pouco carbo, que treinava muito e queimava músculo. Ou seja, perdia e ganhava incansavelmente!



Foi aí que há 5 meses atrás eu mudei bastante coisa na minha vida. A primeira foi a forma de pensar sobre as coisas.
E como mudei?

1 – Comecei a passar com uma Nutri :

Ela fez a adequação dos horários certos e QUANTIDADES certas de cada nutriente. Ela me fez perceber o quanto eu estava consumindo pouco e que se eu continuasse assim poderia até adoecer.
Quanto mais massa/ músculo você tem, mais o seu metabolismo acelera e mais qualidade o seu corpo e saúde tem.
E que sim, posso comer “MUITO” e comer 2 folhas e 1 frango não é sinal de alimentação saudável.
Adotei a refeição livre também (FALO AQUI).

2- Comecei a treinar com o Rafael (meu personal):

Desde que comecei a treinar na academia, eu sempre fiz o treino que me passavam lá.
Mas foi quando eu comecei a treinar com o Rafa (online, ele me manda os treinos por um app) que eu vi que NÃO, EU NÃO TREINAVA CORRETAMENTE.
Não por mal, mas por falta de conhecimento mesmo.
Cada macaco no seu galho né?
E com ele também aprendi que com FOCO e treino pesado, eu não vou ficar GIGANTE. Mas sim com um corpo naturalmente definido!

3- Entrei na faculdade de NUTRIÇÃO:

Depois que eu comece a ESTUDAR, minha cabeça expandiu e as neuras diminuíram drasticamente.
Fui vendo o quanto o corpo é MARAVILHOSO, que eu posso SIM evoluir sem NEURAS e vivendo uma vida em equilíbrio.
Comendo coisas que AMO, mas sabendo comer de forma estratégica.
E vi que ser saudável, também é comer uma pizza de vez em quando (1 pizza inteira porque sim haha).

4- Equilibrei minha mente:

Eu já quase pirei por compulsão alimentar e quase desencadeei bulimia.
Hoje estou buscando o equilíbrio mental acima de tudo, com pensamentos positivos e motivacionais para NUNCA desistir.
O corpo faz o que a mente acredita, isso é FATO!
E eu só tenho recebido bênçãos, porque eu creio em cada uma delas.
E como um anjinho, encontrei a Simoni na minha vida, que está me ajudando nessa trajetória.

5- Larguei o Anticoncepcional:

Há exato 1 mês parei de tomar remédio (ainda é cedo pra ver muitos resultados).
Mas ele diminui a testosterona da mulher, o que atrapalha E MUITO no ganho de massa, fora que é uma BOMBA de hormônios.
Eu não como nem industrializados, porque eu ainda tomava remédio?
Me sinto mais disposta, feliz e animada pra TUDO.

Resultado? Estou alcançando AOS POUCOS os meus objetivos e de uma forma feliz , natural e sem atalhos.
Não se afobe, nada é pra já. SÃO QUASE 3 ANOS NA LUTA AQUI, não é fácil, mas é possível.

Dicas:

- Não pensem que é um suplemento que vai resolver tudo, ou um shake milagroso. COMIDA DE VERDADE É RIQUEZA, A NATUREZA É PERFEITA!
- Procure um PROFISSIONAL pra te ajudar nos treinos, com certeza vai otimizar a sua 1 hora na academia (ou 30 min), não imposta o tempo, mas sim como você utiliza ele.
Ficar no celular não vai te ajudar, FOCO!
-Sem neuras, neura só deixa a gente DOENTE.
- Pesquise, busque, estude e não acredite em tudo que vê por ai. Afinal, a indústria alimentícia e a farmacêutica, andam lado a lado.
- ACALME A SUA MENTE. Medite, viva o hoje, aproveite o momento e SEJA FELIZ.

Em equilíbrio, eu ainda estou buscando o meu. <3


Desafio #Semana100Desculpas


Tá precisando de motivação pra começar (ou retomar) a sua alimentação saudável?

Então bora fazer o nosso desafio de 7 dias no foco, TE DESAFIO a tirar uma foto hoje a noite e outra no domingo de manhã e nos contar lá no grupo o que você sentiu durante estes dias.

O QUE FAZER?

*Sempre procure o auxílio de sua Nutri

- 1 tempere sua comida apenas com temperos saudáveis e sal rosa com moderação (Pimenta do reino, cominho, orégano, açafrão...tempero de feira) dicas de temperos aqui!
E se NECESSÁRIO utilizar um pouquinho de sal rosa ou light, mas só se muito necessário.

-2 comer de 3 em 3 horas mas sempre priorize proteínas.

Café a manhã: como o meu mingau receita aqui, mas pode ser omelete (3 claras e 1 gema ou 2 ovos) com uma fruta, chia ou linhaça.
Ou panqueca salgada ou doce do meu livro de receitas online AQUI

Lanche, 3 castanhas do Pará, 4 castanhas de cajú ou 3 bolachas de arroz pequenas com 1 fruta.

1 litro de água até 12:00.

Almoço: MUITO legumes e verduras só que nada de carbo (não comerei batata nem mandioquinha, nem mandioca e nem macarrão integral e nem arroz).
Lista de legumes permitidos a vontade:

E 100g / 150g de proteína (patinho, frango ou peixe).

Lanche 2 iogurte ZERO lactose, zero gordura e zero açúcar com chia (pra quem consome lactose).
Ou whey com coco ou castanhas,
Ou bolinho de coco, receita aqui ou receitas de bolinho do livro de receitas.

Pre treino: 100g de batata doce e 100g de proteína.

1 litro de água até as 18:00

3- Pelo menos 30 minutos de cardio TODOS OS DIAS pode ser corda, corrida, bike, jump, dança...

Pós treino/ jantar:  100g de proteína ou um omelete e legumes ou vegetais. NADA DE CARBO. E tirei TODOS os industrializados praticamente.
1 litro de água até dormir.

TOTAL 3 LITROS DE ÁGUA!

Para quem treina de manhã, a mesma coisa e pós treino 2 ovos ou whey ISO!

IMPORTANTE!
4- Usar SAL ROSA E COM MODERAÇÃO e tirar o açúcar apenas nas frutas;
5- Café e TODOS OS CHÁS são ótimos mas sem sem açúcar;
6- Se der vontade de doce coma um tridente;
7- E nada de bebida alcoólica.
8- Tire foto sua todos os dias no espelho e se motive em cima disso!
9- E saiba dizer Não!!! Se supere não coma por comer, pense na sua vitória.

Assistam este sobre como me MOTIVO:

VÍDEO PARA AJUDAR NO DESAFIO: 
Vamos jutos! <3

#GeraçãoÓcioColorido

Como engordamos? Fisiologicamente falando!


Quem nunca comeu um pão e achou que engordou 3 kg?
Pois bem, mas definitivamente não é assim que acontece!

Digamos que isso seria IMPOSSÍVEL para o nosso tão inteligente organismo. 

O nosso corpo armazena a gordura no tecido adiposo.
Ele já tem a tendência de armazenamento e estoque, desde a época das cavernas.
Vou explicar de uma forma bem rápida!

Basicamente cada 1kg de gordura tem 8 mil calorias.
Levando em consideração a calorias vazias principalmente, que é o que ele armazena com maior facilidade (sem nutrientes) por ex: ele tem maior facilidade em estocar 100 calorias de um salgadinho Ruffles, do que armazenar 100 calorias provenientes de uma banana ( por isso os nutrientes são importantes).

Isso significa basicamente, que para você queimar 1 kg de gordura pura, você precisa criar um défice calórico de aproximadamente 8 mil calorias.
Agora vocês entendem um pouco mais por que perder gordura de forma consistente leva tempo, certo?
Ou seja anos para adquirir, porque também você não vai armazenar 8 mil calorias de GORDURA em poucos dias.

Após a jacada, nossas células retém água (líquido) por conta do excesso de sal, açúcar e gordura.
Por isso que o peso aumenta, é fisiologicamente impossível com 1 Ref livre por exemplo, engordar 1 kg de gordura.

Então é isso, equilíbrio e sem neuras!
Mas não é por isso que você pode sair por ai comendo a vida até dar 8 mil cal 🤣.

Lembrando que o seu corpo, gasta mais CALORIAS para manter sua massa magra do que pra manter a sua gordura.

Espero ter esclarecido. <3

Fontes: 01,  02,  03, 04

Meu treino para fazer em casa!

Oii, 

Como sabem, eu AMO treinar funcional!
E quando a academia não abre eu treino em casa mesmo.
Se quiser fazer também, você só vai precisar de: colchonete, corda, água e disposição!

Bora lá?

Um WOD que amo fazer é esse aqui:


Duração: 35 minutos de #HIIT 20' de execução e 10' de descanso (para cada exercício).

Exercícios:


Agachamento
Agachamento com salto
Flexão de braço
Mountain Climber
Polichinelos
Corda
Elevação de quadril
Elevação de quadril unilateral
Elevação de quadril 4 apoios
Prancha
Bicicleta/ pedal
Canivete e borboleta! 

Repete até dar 35 minutos. <3

Ufaaa, cansa mas é RENOVADOR!


Beijos.

#DesafioSemana100Desculpas

Quem jacou muito neste carnaval? EUUUUUUU
Tudo bem, nada está perdido.
Mas que tal um desafio #semana100Desculpas para dar aquele UP?

O que faremos?


- 1 tempere sua comida apenas com temperos saudáveis sem sal (Pimenta do reino, cominho, orégano, açafrão...tempero de feira) dicas de temperos aqui!
E se NECESSÁRIO utilizar um pouquinho de sal rosa ou light, mas só se muito necessário.

-2 comer de 3 em 3 horas mas sempre priorize proteínas.

Café a manhã: como o meu mingau receita aqui, mas pode ser omelete (3 claras e 1 gema ou 2 ovos) com uma fruta, chia ou linhaça.

Lanche, 2 castanhas do Pará, 4 castanhas de cajú ou 3 bolachas de arroz pequenas.

1 litro de água até 12:00.

Almoço: MUITO legumes e verduras só que nada de carbo (não comerei batata nem mandioquinha, nem mandioca e nem macarrão integral e nem arroz).
Lista de legumes permitidos a vontade:

E 100g / 150g de proteína (patinho, frango ou peixe).

Lanche 2 iogurte ZERO lactose, zero gordura e zero açúcar com chia (pra quem consome lactose).
Ou whey com coco ou castanhas,
Ou bolinho de coco, receita aqui.

Pre treino: 50g de batata doce e 100g de proteína.

1 litro de água até as 18:00

3- Pelo menos 30 minutos de cardio TODOS OS DIAS pode ser corda, corrida, bike, jump, dança...

Pós treino/ jantar:  100g de proteína ou um omelete e legumes ou vegetais. NADA DE CARBO. E tirei TODOS os industrializados praticamente.
1 litro de água até dormir.

TOTAL 3 LITROS DE ÁGUA!

Para quem treina de manhã, a mesma coisa e pós treino 2 ovos ou whey ISO!

IMPORTANTE!
4- Usar o menos sal possível e tirar o açúcar apenas nas frutas;
5- Café e TODOS OS CHÁS são ótimos mas sem sem açúcar;
6- Se der vontade de doce coma um tridente;
7- E nada de bebida alcoólica.
8- Tire foto sua todos os dias no espelho e se motive em cima disso!
9- E saiba dizer Não!!! Se supere não coma por comer, pense na sua vitória.
Assistam este sobre como me MOTIVO:



VÍDEO COM O DESAFIO AQUI:
E vamos juntas! <3







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