destaques









Como tempero a minha comida sem usar sal?



Fácil, assim: USANDO TEMPEROS DA NATUREZA:


Cebola
Alho
Alho Porró
Cebolinha Verde
Coentro em Folhas
Pimenta Calabresa
Lemon Pepper
Desidratados:
Salsa + Cebola
Salsa + Cebola + Tomate
Tempero Baiano
Tempero Sírio
Tomate Seco Temperado
Páprica doce e picante
Salsa
Tomate Seco
Alecrim
Chilli
Coentro
Orégano
Hortelã
Cominho
Gengibre
Cebolinha Verde
Cheiro Verde
Colorífico (coloral)
Louro
Noz-moscada
Pimenta Caiena
Pimenta do Reino Branca
Pimenta do Reino Preta
Pimenta da Jamaica
Canela
E quando MUITOOOO necessário: sal rosa.

Como devo montar o meu prato?

50% HORTALIÇAS
Entram nesse grupo as folhas, como alface e rúcula, e os legumes, como cenoura, brócolis, chuchu e tomate... São ricos em vitaminas, fibras e aumentam a sensação de saciedade. Consuma 3 variedades de folhosos ou legumes, de preferência crus ou refogados. Evite usar maionese, cremes, queijos amarelos e molhos prontos, pois contêm alto teor de gordura.
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25% PROTEÍNAS
Fazem parte desse grupo ovos e carnes. Têm papel importante na formação de músculos, ossos, cabelos, unhas e na produção de hormônios e enzimas. Escolha cortes magros (como maminha e patinho, no caso das carnes vermelhas) e procure prepará-los grelhados ou assados, evitando frituras. Para os vegetarianos, o tofu e a soja texturizada são boas opções de proteínas.
Quantidade/refeição: de 80g a 100g. Se optar por ovos, consuma no máximo dois.
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Sugestões:
• Sardinha – rica em ômega 3
• Carne de frango – rica em vitamina D
• Ovo – rico em vitamina B12
12% LEGUMINOSAS
Nesse grupo estão todos os tipos de feijão, soja, lentilha e grão-de-bico. São alimentos ricos em alguns aminoácidos (que formam as proteínas), mas pobres em outros, por isso não são considerados fontes proteicas. Vem daí a tradição brasileira de ingeri-los com alimentos que corrijam tais deficiências, como cereais (arroz), equilibrando as necessidades nutricionais.
Quantidade/refeição: 3 colheres de sopa (equivalente a 45g).
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Sugestões:
• Feijão preto – rico em ferro
• Soja: rica em potássio
• Grão-de-bico – rico em vitaminas do complexo B
12% CARBOIDRATOS
Entram nesse grupo arroz, massas em geral, milho, batata, batata-doce, mandioca, mandioquinha e farinhas. São alimentos energéticos e ricos em vitaminas e minerais. Ao contrário do que muitos pensam se consumidos em quantidade adequada, até ajudam a manter o peso. Dê SEMPRE preferência para as versões integrais.
Quantidade/refeição: 3 colheres de sopa (equivalente a 45g).
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Sugestões:
• Quinoa – rica em vitaminas do complexo B
• Aveia – rica em fibras
• Arroz integral – rico em vitaminas do complexo B
ÓLEO
de 1 colher (chá) a 1 colher (sopa)
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Consuma entre 1 colher de chá a 1 colher de sopa (equivalente a 10ml e 15ml, respectivamente). Essa deve ser a quantidade ingerida em toda a refeição, incluindo o óleo usado nos refogados e no tempero de saladas. O óleo mais indicado para preparar os alimentos é o azeite de oliva ou óleo de coco; para temperá-los, prefira o azeite de oliva sempre tbm. Use o mínimo possível de óleo para cozinhar e prefira usá-lo frio.
SAL ROSA
1 pitada para todo o prato (se utilizar)

Lembre- se equilíbrio sempre! <3

Sobre o desafio #30diascolorido


SOBRE O #DESAFIO30DIASCOLORIDO
Esta dieta é inspirada no programa internacional de alimentação Whole 30.
Para quem já está estagnado. Comece retirando algumas coisas que o seu corpo já está habituado completamente de sua dieta. Retire de sua dieta, por 30 dias, tudo que pode ser psicologicamente não saudável, inflamatório, de difícil digestão ou capaz de causar mudanças hormonais. Deixe seu corpo recuperar e curar todos os efeitos negativos que certos alimentos podem estar te causando. Aperte o botão “RECOMEÇAR” em seu metabolismo, acabe com a inflamação sistêmica e os efeitos negativos das escolhas erradas em seu prato.
Aprenda, de uma vez por todas, como o alimento que você come, hoje e a longo prazo, realmente afeta sua vida e sua saúde.
Será algo desafiador para mim, VOCÊS NÃO PRECISAM SEGUIR, repito, apenas para quem já estagnou e já reeducou a alimentação.
Muitos de vocês estão iniciando agora, portanto não há necessidade de mudar a dieta, se a outra ainda nem fez efeito!
AS REGRAS DO PLANO que peguei no site internacional do WHOLE30:
Sim: Coma comida de verdade.
Coma carne, frutos do mar/peixes, ovos, muitos vegetais, frutas e gorduras boas. Coma comidas com poucos ingredientes, todos que você saiba pronunciar o nome. Ou melhor, coma aquilo que não contenha ingredientes, porque alimentos naturais não precisam de ingredientes, eles são exatamente o que são e não uma mistura de coisas.
Ainda em dúvida? Calma! Este guia te dará todos os detalhes do que pode e o que não pode estas a sua mesa durante o programa.
Não: Proibido por 30 dias.
Aqui colocamos uma relação do que você não pode comer durante o #DESAFIO30DIASCOLORIDO. A retirada de todos estes alimentos e bebidas te dará um novo metabolismo, reduzirá a inflamação sistêmica e ajudará você a perceber como esta lista de alimentos esteve afetando a sua vida.
Não consuma nenhum tipo de açúcar, natural (mel) ou artificial. Não use nenhum tipo de adoçante.
Não são permitidas bebidas alcoólicas nem para cozinhar.
Você não pode fumar.
Não coma grãos, farinha, aveia, quinoa, milho, arroz, amido.
Não coma leguminosas. Nenhum tipo de feijão, ervilhas, grão de bico, lentilha e amendoim, e nenhum tipo de soja.
Nenhum alimento a base de soja.
Não consuma derivados do leite. Isso inclui leite de vaca, cabra, ovelha, e produtos derivados do leite como queijo, iogurte (exceto Manteiga Ghee).
Você não pode mascar chicletes.
Não tente recriar receitinhas nem super panquecas com ingredientes "aprovados". Se você continuar comendo seus alimentos de antes, mesmo que feitos com os ingredientes você está fugindo do objetivo.
Uma última regra: Você não tem permissão para subir na balança ou tomar quaisquer medidas do seu corpo durante estes 30 dias.
O projeto pretende muito mais do que apenas mudar seu peso na balança. Use o bom senso com os alimentos que não estão nesta lista. Além disso EVITE alimentos que você suspeite não estar te ajudando a mudar hábitos ou quebrar desejos.
EXCEÇÕES ÀS REGRAS
Estes alimentos são exceções à regra e são permitidos durante o #DESAFIO30DIASCOLORIDO:
Manteiga clarificada ou ghee: ela é a única fonte de laticínios permitida durante o programa.
O suco de fruta como um adoçante: alguns produtos vão usar suco de laranja ou maçã como um adoçante. Já se você for beber o suco, deverá bater a fruta toda. É PROIBIDO beber apenas o liquido e jogar a polpa fora.
Vinagre. A maioria das formas de vinagre (incluindo branco, balsâmico e "de arroz") são permitidos durante o seu programa. As únicas exceções são os vinagres com adição de açúcar ou vinagre de malte, que geralmente contém glúten.
Sal (tenha bom senso, utilize-o durante a elaboração de sua comida mas NUNCA adicione o sal uma vez que o alimento já estiver pronto).
Sucos de Vegetais são autorizados.
Leite de Amêndoas e Leite de Coco (fique atento ao rótulo). Porém comer seu alimento é sempre mais saudável que bebê-lo.
Broto de feijão.
Alfarroba.
Semente de Chia.
Tapioca, Goma Guar, Farinha de Coco, Farinha de Amêndoas como espessantes na culinária e não como ingredientes de "Receitas Paleo".
Água de coco, apenas a natural.
Sementes de Linhaça.
Vagem.
Maionese feita em casa (óleo de abacate).
Mostarda (leia o rótulo).
Ervilha.
Tahine.
PRECISAMOS DE 30 DIAS
Seu único trabalho durante o #DESAFIO30DIASCOLORIDO é ter concentração para sempre fazer boas escolhas alimentares. Você não precisa pesar ou medir (existe apenas uma indicação de porções que falaremos a seguir), você não precisa contar calorias, você não precisa ficar estressado lendo embalagens para saber se é “GlutenFree”, “LacFree”, “sem açúcar adicionado”.
O segredo é ter força de vontade para se manter no #DESAFIO30DIASCOLORIDO, em qualquer ambiente, em cada ocasião especial, sob qualquer quantidade de stress durante 30 dias seguidos. Seu único trabalho? Comer comida de verdade! A única maneira para que tudo isso funcione, está em você se permitir 30 dias: não há "fraudes", deslizes,"ocasiões especiais" ou o “jeitinho brasileiro”.
Você precisa provar, para si mesmo, que tem o controle sobre o que você come. Qualquer deslize durante o projeto faz com que o ciclo antiinflamatório em seu corpo seja quebrado, ou seja, não terá o resultado esperado. Um pouco de leite, um pedacinho de pizza, uma colher de arroz acaba com todo seu trabalho…
Você deve ter compromisso com o programa de início ao fim, exatamente como está ele está escrito. Se não for para ser assim, não venha depois com a baboseira do tipo: "quase não vi diferença”.
Uma coisa é certa: impossível você não mudar. Muito mais fácil é você confessar que não conseguiu, do que colocar em duvida a eficácia do programa. E honestamente, sempre fica claro ao final do programa quem seguiu, quem seguiu “as vezes” e quem não seguiu.
Se você esta com aquele conceito: “Vou começar fazendo na semana e me liberar no final de semana”. Esqueça! Este programa não é para você nesta fase de sua vida. Volte quando estiver pronto. E no final das contas, são apenas 30 dias!
Não é difícil. Não se atreva a dizer que é difícil.
Beber o seu café puro não é difícil. Você já fez coisas mais difíceis do que isto. São apenas 30 dias e é para a causa mais importante de todas - cuidar do único corpo que você vai ter nesta vida. Nem sequer considere a possibilidade de um "deslize". A menos que você tropece e caia de cara em uma barra de chocolate aberta no chão…
Não existe esta historia de "deslize". Existe sempre uma escolha portanto, não seja cínico… Comprometa-se com o programa 100%, por 30 dias completos e não dê desculpas antes mesmo de começar.
Ninguém te obriga a comer nada, seja em um evento, na casa de um amigo ou em um casamento.
Amo vocês <3

Desafio 30 dias Colorido!


1. INTRODUÇÃO

Seja bem-vindo ao nosso novo  programa de reeducação alimentar Ócio Colorido Fit para 30 dias!
De agora em diante, quero que você imagine que voltou a viver na época em que não havia agricultura (ou seja, não se falava em grãos), não  existiam maquinas, indústria alimentícia ou instrumentos para culinária.
Bom, você certamente não iria encontrar arroz plantado no solo, já que não se produziam grãos; não poderia degustar massas e alimentos com açúcar, já que seria impossível fazer qualquer processamento de alimentos. Ou seja, nada dos produtos industrializados que você conhece atualmente!
É exatamente aqui que queríamos chegar: CORTE O AÇÚCAR, ELIMINE GRÃOS E FARINHAS, NÃO CONSUMA NADA PROCESSADO E CORTE LATICÍNIOS. Queremos apenas comida de verdade, aquelas que sempre você vai encontrar na natureza! Se o alimento passou por processos industriais e/ou adição de componentes químicos, pode esquece-lo, pois ele está fora de nosso plano.
O único grão que consumiremos será a CHIA.

* Ócio Colorido, não recomenda dietas direcionadas. Somos um blog onde compartilhamos informações sobre alimentação e vida saudável. Para dietas especificas, recomendamos que você consulte  um nutricionista, para que ele acompanhe a dieta com foco em você. Boa sorte!


2. NO SUPERMERCADO

Considere, que se é muito mais fácil comer coisas “prontas” com altas datas de validade, é muito mais barato comer bem, ao invés de ficar doente por ingerir um monte de “besteiras”.
Pense na quantidade de inseticidas e antibióticos contidos nos animais, nas frutas e nos vegetais. Acredite, tudo isso vai parar dentro de seu corpo e acaba fazendo uma tremenda diferença na forma como ele reage! Portanto, durante este desafio, você dará PRIORIDADE para produtos orgânicos e naturais!!!!

PRIORIDADE 1: CARNES AVES E PEIXES

Vá direto para a sessão de carnes, peixes e ovos, uma vez que a maior parte de seu dinheiro deve ser gasto em proteína animal de alta qualidade.
Melhor escolha: sempre tente achar carnes orgânicas, pois independente  do corte da carne, ela sempre será melhor que a convencional.
Boa Escolha: caso você se surpreenda com o preço da carne orgânica, escolha carne de ruminantes, peixes, ovos, aves e por último, a carne de porco. Compre a carne mais magra possível e corte a gordura antes de preparar.

PRIORIDADE 2: FEIRA

Depois de garantir suas proteínas de boa fonte (provenientes de animais que comem grama e que são criados ao ar livre), você pode buscar suas frutas e vegetais.
ORGÂNICOS: Lembre que, se os inseticidas são ruins, os antibióticos usados nos animais são muito piores. SE POSSÍVEL!
VEGETAIS: Compre SEMPRE os vegetais antes das frutas. Se for possível, compre vegetais da estação (os preços são melhores).
FRUTAS: Compre sempre a mais orgânica. As frutas vermelhas e “azedas” são uma ótima opção!

PRIORIDADE 3: GORDURAS BOAS

Sua última parada no supermercado será na sessão de gorduras saudáveis.
OLEAGINOSAS: Amêndoas, Nozes, Macadamia, Castanha do Pará e todas as sementes que as lojas do tipo “Casas Pedro” podem lhe oferecer.
ÓLEOS E AFINS: Óleo de Coco, Azeite de Oliva e Manteiga Ghee

3. O QUE COMER

PROTEÍNAS

❖ Peixes E Frutos Do Mar
❖ Carnes de Ruminantes (Boi/Vaca/Cordeiro Etc)
❖ Ovos
❖ Aves (Galinha/Peru/Pato/Chester)
❖ Carnes Não Ruminantes (Porco/Coelho)

VEGETAIS E TUBÉRCULOS

❖ Agrião
❖ Brócolis
❖ Aspargos
❖ Couve Flor
❖ Alho
❖ Cogumelo
❖ Mandioca (Raiz)
❖ Couve de Bruxelas
❖ Cenoura (Raiz)
❖ Abóbora
❖ Batata Doce (Raiz)
❖ Beterraba (Raiz)
❖ Beringela
❖ Pimentão
❖ Espinafre
❖ Cebolas
❖ Alface
❖ Tomate (FRUTA)
❖ Etc

FRUTAS
As preferíveis:

❖ Cereja
❖ Kiwi
❖ Melão
❖ Morangos
❖ Amora, 
❖ Framboesa
❖ Groselha
❖ Mirtilo
❖ Ameixa
❖ As outras (TODAS as outras que não foram citadas, você deveria evitar) Banana apenas no café da manhã!

GORDURAS
As Melhores para Cozinhar:
 

❖ Gorduras Animais
❖ Manteiga Clarificada ou Ghee
❖ Óleo de Coco
❖ Azeite de Oliva Extra Virgem


As Melhores para Comer:
 

❖ Avocado/Abacate
❖ Castanha de Caju
❖ Manteiga de Coco/ pasta de amendoim integral
❖ Polpa do Coco
❖ Leite de Coco
❖ Avelã
❖ Macadamia
❖ Azeitonas


As Que Devem Ser Consumidas as Vezes:

❖ Amêndoas
❖ Castanha do Pará
❖ Nozes
❖ Pistache
  • Os alimentos processados de origem animal e aqueles que não sejam “tirados” do chão, não devem ser ingeridos. Não está citado na lista acima? É simples: NÃO COMA!
  • Ah!  O café pode ser consumido, mas não vale colocar adoçante de nenhum tipo.

4. PLANEJAMENTO ALIMENTAR

Em primeiro lugar, entenda que o horário da refeição não deve ser dividido com o celular, com a televisão ou com qualquer outra distração, que não seja uma outra companhia HUMANA.
E qual o tamanho da porção?
  • PROTEÍNA: de 1 a 2 pedaços, do tamanho da palma de sua mão, correspondem a uma porção
  • VEGETAIS: uma vez que voce colocou a proteína no seu prato, todo o resto do espaço que sobrou, DEVE ser preenchido com vegetais. Isso equivale a uma porção
  • FRUTAS: a quantidade da fruta deve ser algo que caiba em sua mão fechada, isso equivale a uma porção
  • ÓLEOS E MANTEIGAS: de 1 a 2 dedões (sim, do tamanho do seu dedão), isso equivale a uma porção
  • COCO E AZEITONAS: uma mão completa (mas rasa), isso equivale a uma porção
  • OLEAGINOSAS: a porção deve caber na sua mão fechada
  • ABACATE: 1/2 abacate, equivale a uma porção
Então, como devo me alimentar? Coma até 5 refeições ao dia e não menos que 3, lembrando que a de  antes do treino  e a de  depois do Treino, já valem como refeições!!!!

5. COMO MONTAR MEU PRATO

Escolha a proteína (uma ou duas palmas de sua mão) e preencha o resto do prato com vegetais. De vez em quando, coma uma fruta, só que as gorduras (oleos, coco, azeitonas, manteigas, oleaginosas) devem ser adicionadas de acordo com as porções acima citadas. Faça sua refeições de uma forma a ficar satisfeito, para não acabar comendo vários “lanchinhos” durante o dia. Não coma mais quando faltarem 2 horas  para voce ir dormir!!!! Lembre-se que o consumo desses itens depende do seu objetivo no programa: perda de peso, manutenção ou ganho de massa.
Pois bem:
  1. Se você deseja perder peso: EVITE o consumo grande de frutas, raízes e gorduras e, prefira os carboidratos provenientes dos vegetais. Pense SEMPRE: 1-2 porções de proteína e o resto do prato preenchido por vegetais, em todas as refeições.
  2. Agora, se seu objetivo for outro: se você quer apenas hábitos alimentares mais saudáveis, então pode ingerir seus alimentos de acordo com as porções acima citadas.

ANTES DO TREINO (PROTEINA + GORDURA)

  • Faça sua refeição, 20 minutos a 1 hora antes do exercício. Se a primeira coisa que você faz ao acordar é treinar, lembre-se que comer algo é sempre melhor do que não comer nada!
  • Escolha comidas que sejam fáceis de digerir.
  • Inclua uma pequena porção de proteína (uma palma de sua mão) e meia porção de gordura. Não coma frutas ou vegetais “densos” antes do TREINO.

DEPOIS TREINO (PROTEINA + VEGETAIS)

  • Coma imediatamente após o exercício (de 15 a 30 minutos após). Coma uma porção de proteína (único momento que será permitido o Whey Protein), e preencha o resto de seu prato com vegetais densos. Não use frutas como a principal fonte de carboidratos e tente comer pouca ou nenhuma gordura.
  • Vegetais densos seriam bata doce, mandioca, abóbora ou beterraba, ou brocolis e aspargos no caso de perda de peso.

OBS:
3 litros de água por dia!
Cuidado com o sal, utilize temperos de feira, ou sal rosa/ light.
Todos os chás são bem vindos, desde que sem açúcar.

5. COMENDO FORA

Não adianta evitar, seja devido ao seu trabalho, a sua rotina, os seus amigos ou por você mesmo, cedo ou tarde, você irá comer fora!
Portanto, nós, como não poderemos estar por lá para gritar: “NÃOOOOOOOOO”, resolvemos ser práticos e te dar algumas dicas para que o desastre não ocorra.

ANTECIPE O PROBLEMA

Antes de sair, faça sua pesquisa. Já saiba a região onde você irá e procure por palavras chaves no Google: “Café da Manhã Orgânico”, “Restaurante Caseiro. “Comida Natural”. Este já é um bom começo.
Quando for sair em grupo, sugira um local onde você sabe que irá conseguir seguir a sua dieta.
Os restaurante menores, são mais flexíveis na mudança dos cardápios e acredite, você irá precisar mudar muita coisa!
Foque no seu prato! Não aceite sugestões, pois você é o único que sabe o que pode e não pode.
Tenha sempre à mão, as sementes e comidinhas que são permitidas na sua dieta. Dessa forma, você pode sempre pedir uma água e não morrer de fome.

QUANDO A MESA

Quando você sentar, já avise ao Garçom para NÃO trazer a cesta de pães, mesmo que se ela estiver inclusa no preço. E peça também que NÃO te ofereçam sobremesas!
Não tenha vergonha de perguntar TUDO sobre o prato escolhido. Pergunte sobre os ingredientes, molhos e como ele foi preparado.
Seja radical! Quando eles disserem que não podem mudar seu prato, diga que você é alérgico a isso ou aquilo. Se o problema for açúcar, dizer que tem diabetes, sempre resolve!

FAZENDO O PEDIDO

Seja firme e simpático sobre as suas mudanças. Pergunte de uma forma legal: “Seria possível trocar...?” “Eu ficaria muito feliz se você conseguisse...”
Seja criativo. Quer um sanduíche? Peça, porém sem o pão!
Se possível, peça tudo orgânico!
Vegetais devem sempre ser cozidos, evite que eles sejam fritos.
Os omeletes normalmente são feitos com leite ou algo diferente, seja ESPECÍFICO no seu pedido.

CONTA POR FAVOR

Não fique se arrependendo, caso algo não tenha sido possível, mas tenha certeza de que você tentou de tudo! A prática leva à perfeição.
Portanto: OLHO NO MENU!
Tire foto, se pese e FOCO!

Vamos JUNTAS, entre no grupo do FACEBOOK AQUI e vamos nos apoiar!

Esta dieta é inspirada no programa internacional de alimentação Whole 30.

Look do dia favorito!

Amo este estilo de calça com cropped, ai pra dar uma quebrada escolhi uma jaqueta jeans! <3
Calça: C&a
Coturno: Ellus
Jaqueta: Emme
Cropped: Forever 21
Óculos: Planet Girls

Berinjela Recheada low carbo!

Olá tudo bem?
Hoje vou ensinar vocês a fazerem esta berinjela recheada suuuuuper low carbo, que é uma ótima opção de jantar.
E como não gosto de fazer nada demorado, adoro ele porque fica prontinho em 30 minutos.

ingredientes:

Carne moída temperada;
1 berinjela grande;
Azeite;
Pimenta do reino;
Ricota (opcional).

Modo de preparo:

Limpe a berinjea e retire toda a parte de dentro (da pra comer refogado depois).
Coloque a berinjela em uma forma e pincele um pouco de azeite  nele, finalize salpicando uma pitada de pimenta do reino.
Depois, recheie com a carne moída e coloque um pouco de ricota em cima.
Asse no forno (200 graus) por meia hora.

Prontinho, fica delicioso! 

Aprenda os meus 4 exercícios favoritos para o abdômen!



O abdômen ou core é como se fosse um “cinturão” em nosso corpo. Ele é composto por 29 músculos que dão suporte e estabilidade ao abdômen, pélvis e bacia. Traduzindo - literalmente - é o nosso núcleo! Já deu pra começar a sentir a importância de fortalecer toda essa conjunto de músculos?

Um exemplo: durante o agachamento livre ou o agachamento terra o core é muito recrutado, porém se ele não estiver fortalecido e estabilizado e o quadril deslocar durante o movimento teremos grandes chances de lesões além de não obtermos os resultados esperados dos exercícios pela má execução.

Ou seja, fortalecendo o core melhoramos nosso desempenho e consequentemente o resultado dos treinos!

É devida a esta importância, que separei alguns  exercícios que eu mais amo fazer e dá pra fazer em qualquer lugar!
Mas nunca se esqueça, que para deixar o esta parte do corpo MARA, precisamos conciliar com alimentação LIMPA e muita água!
Aqui neste vídeo falo mais sobre:

E aí, bora treinar?



Bolo de cenoura Fit


Receitinha do meu bolo de cenoura com cobertura de chocolate, Fit pra vocês:

Ingredientes:

cs= colheres de sobremesa
  • 1 ovo e 1 clara;
  • 4 colheres de sopa de cenoura ralada;
  • 1 colher de sopa de farelo de aveia;
  • 1 cs de óleo de coco;
  • Stevia para adoçar;
  • 1 pouquinho de fermento;
Bate tudo no liquidificador e microondas por 3 minutos.
Para calda: 1 colher de sopa cheia de whey de chocolate, mistura com 1 tico de água quente e prontinho. 🍫

Preparo:


Beijinhos.

Sardinha e atum: em óleo ou água?

Qual seria a melhor opção de conservação na água ou no óleo? Alumínio e mercúrio são metais pesados e lipofílicos, ou seja, têm afinidade por gordura. Sabe o que acontece desde que o peixe é enlatado na indústria até chegar na sua casa para ser consumido? O metal da lata e do peixe, que pode estar contaminado, passam para o óleo da conserva! Esse é um dos motivos pelos quais é importante a conserva em óleo, e não na água. Portanto sempre jogue fora o óleo contido na lata e utilize apenas o peixe! Metais pesados ficam depositados no nosso cérebro que tem aproximadamente 60% de gordura e podem ser fator de risco para Alzheimer, entre outras coisas”.
Ou seja, quando o peixe é enlatado com água, os metais ficam depositados nele, e ao consumirmos, estes metais vão direto para o nosso organismo. Quando em óleo, os metais ficam no óleo e o jogamos fora, deixando o peixe livre destes.
Então lembre-se: atum e sardinha sempre em óleo! E não se esqueçam de lavar o peixe para o livrar o máximo possível das toxinas.

Desafio #Semana100desculpas

QUEM JACOU AQUI? EUUUUUUUUUUUUUU!
Bora secar em 7 dias?
Desafio lançado e conto com você pra gente fazer juntas! Chamem as amigas.
Vamos subir a Hashtag #SEMANA100DESCULPAS e secar.
Vídeo no ar!
Serão 7 dias de muito foco e determinação.
Entrem no grupo do facebook pra gente compartilhas as dicas e experiências.

MEU PESO: 63,400 medida 1,68 de altura!

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Deixe sugestões para os próximos vídeos.

RECEITA DO MINGAU

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